Разное

Подъемы гантелей через стороны - лучшее упражнение для дельтовидных мышц. Упражнение для развития мышц рук и спины: подъём гантелей через стороны Подъем рук в стороны с гантелями Наряду с привычными упражнениями для накачки дельт существует еще одно, максимально акцентированное на проработку среднего пучка - подъем гантелей через стороны . Данное упражнение может называться также - махи гантелями в стороны . В данной статье мы рассмотрим технику и методику их выполнения. Техника выполнения Перед началом упражнения встать следует прямо, ноги на ширине плеч, а носки чуть разведены. Возьмите гантели в руки нейтральным хватом (ладони внутрь). Руки держать прямо. Взгляд направлен перед собой. Сильно вдохните, задержите дыхание и начинайте выполнение упражнения. Когда будете поднимать гантели, ...

Шейкеры - Laser Engraving Words Не так важно любишь ты спорт или нет, наш именной шейкер может тебе пригодиться в любом случае!  Если ты спортсмен, то металлический спортивный шейкер тебе пригодится для изотоников и смешивания спортпита А если тебе и без физических нагрузок хорошо , то шейкер с гравировкой можно просто использовать как стильную именную бутылку под любимые напитки, которая никогда не разобьётся, не помнётся и не треснет Металлический шейкер с гравировкой можно брать собой на пикник, на дачу или в дорогу в машину -  Так же именные шейкеры очень удобны для спортивного питания. Большой объём, легкий вес, плотно прилегающая и удобная крышка. А самое главное, так как он изготовлен из специальной пищевой стали - шейкер не впитывает неприятные запахи! ...

техника выполнения, какие мышцы работаютСгибание ног в тренажере сидя – изолирующее упражнение на бицепс бедра. Казалось бы, эта мышца работает в обычной жизни при ходьбе, в фитнесе на кардио и в многосуставных упражнениях типа румынских и становых тяг, но большинству людей все равно нужна дополнительно изоляция. Выполнение изолирующих бицепс бедра упражнений позволяет изменить ее форму и внешний вид. Это дает тот самый «подрезанный» вид ягодиц, которого добиваются многие, занимаясь фитнесом. Кроме того, гипертрофия бицепса бедра позволяет сбалансировать вид сбоку таким образом, что даже относительно большой квадрицепс не кажется перекачанным. Для целей спорта это упражнение неплохо работает, так как бицепс бедра участвует во всех тягах и ускорениях. Поэтому целесообразно прорабатывать его...

БЖУ – что это и как его рассчитать? Худеем грамотноСодержание:Здоровое питание – это больше, чем просто подсчет калорий. Чтобы иметь по-настоящему сбалансированный рацион, нужно потреблять достаточное количество питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией и являются источниками строительных материалов.Прежде чем создавать программу питания, нужно иметь базовые знания о важных макроэлементах – белках, жирах и углеводах (БЖУ). Дело в том, что с того момента, как еда попадает в организм, запускается череда химических реакций, расщепляющих пищу на мелкие компоненты и важно понимать какие из них нужны и важны для тела, а какие нет. А также иметь представление об их оптимальном соотношении. Фундаментально, если в рационе присутствуют все три питательных вещества – белки, жиры и у...

Простые упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Шикарный результат через 60 дней. | Варвара ПрибалтийскаяВ этой статье Вы узнаете про упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Главный их плюс это шикарный результат через 60 дней. Сегодня очень многие женщины, независимо от возраста, мечтают уменьшить объем икр на ногах. При этом данная проблема распространена как среди полных, так и среди стройных женщин. Результатом довольно часто становится отказ от коротких платьев и сарафанов, что ведет к расстройствам, переживаниям, недовольству собой. В этой статье предлагаем разобрать способы уменьшения икр, позволяющие вернуть ногам стройность, а их хозяйке – радость от ношения любимых коротких нарядов.Рекомендации по уменьшению икр на н...

Подъем штанги к подбородку какие мышцы. Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга. Типичные ошибки таковы Упражнение тренирует верх спины, а точнее трапециевидные мышцы, главным образом верхнюю часть. Так же в работу включаются мышцы плеч (передняя и средняя дельты), бицепсы и предплечья. Целевые мышцы в упражнении – трапеция . Тяга штанги к подбородку узким хватом стоя: классический вариант Тяга штанги к подбородку узким хватом является эффективным упражнением, чтобы прокачать трапециевидные мышцы спины и увеличить их массу. Правильно подобранный вес и соблюдение техники выполнения упражнения помогут придать рельефности средней части спины и сделать плечи визуально шире. Как правильно выполнять тягу узким хватом и какие мышцы работают при выполнении подъема шт...

Словарь элементов Pole Dance для начинающих Новички в Pole Dance, конечно, не смогут сразу осилить сложные трюки данного танцевально-акробатического направления. Однако им доступны легкие базовые элементы, выполняемые как в статике, так и в динамике. Давайте рассмотрим основные упражнения Pole Dance для начинающих танцовщиц. Прогиб возле шеста Встаньте рядом с пилоном, прислонившись к нему правым плечом. Одна нога должна находиться ближе к шесту, а другая чуть дальше перед ней. Поднимите прямые руки и схватитесь ими за шест так, чтобы левая располагалась немного ниже правой. Прогните спину, голову отведите назад, чуть присядьте, став ногами на носочки. Пожарник Встаньте возле шеста с левой стороны, а правой рукой возьмитесь за него выше головы. Затем правой ногой выполните...

Жим над головой со штангой или гантелями ⋆ Ferrum sport Целевая группа мышц: дельтовидные мышцы, трицепсы, трапеции. Сидя или стоя, выжимайте отягощение над головой. Жим над головой может выполняться сидя или стоя. Жим стоя называется часто «military press» («армейский жим»). При удержании веса над головой в работу включаются мышцы всего тела. Это упражнение также можно делать и сидя — это позволяет свести к минимуму тенденцию отклоняться назад. А если выполнять такой жим сидя, опираясь спиной о спинку наклонной скамьи, установленной под большим углом, то это позволяет значительно уменьшить нагрузку на поясницу. Такой вариант выполнения жима над головой является самым безопасным. Однако не делайте жим, сидя на скамье с совершенно вертикальной спинкой. Угол наклона должен быть примерно 75...

Подтягивания за голову широким хватом — качаем спинуПодтягивания за голову часто используются как способ разнообразить привычные подтягивания на турнике и дополнительно проработать спину. Само собой, включать это упражнение в программу тренировок стоит только в том случае, если вы уже хорошо освоили классический вариант и готовы к дальнейшему усложнению и экспериментам.Также важно учитывать, что при несоблюдении техники (особенно при наличии противопоказаний) упражнение может быть травмоопасным. Но обо всём по порядку.Какие мышцы работаютПодтягивания за голову прорабатывают практически всю верхнюю часть спины (впрочем, как и обычные подтягивания на турнике), а именно:широчайшие спинные мышцы;ромбовидные мышцы;большая круглая мышца.Некоторые атлеты отмечают, что подтягивания за голову хорош...

Выпады с гантелями: описание, техника, видео, ошибки Для того, чтобы накачать бедра и ягодицы в домашних условиях необходимо выполнять особую тренировку. Одной из которых считается выпады с гантелями. Такой вид упражнения отлично подходит для ягодиц и накачивания бедер. Сложность заключается в удержании равновесия при выполнении упражнения. Сама техника довольно проста:Техника: • Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Расставьте ноги так, чтобы они были немного шире плеч; • Зафиксируйте спину и плечи в прямом положении и сделайте большой шаг вперед; • Переместите центр тяжести на переднюю ногу и согните ее изо всех сил; • Примите исходное положение при помощи мышц ягодиц и бедер передней ноги и повтори...