Тренировк

ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧИЙ. Книга 3 - Упражнения: руки. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса \"Новая энциклопедия бодибилдинга\"ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧИЙ. Книга 3 - Упражнения: руки. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса \"Новая энциклопедия бодибилдинга\" Если вы хотите иметь действительно качественную мускулатуру, то к предплечьям нужно относиться с такой же серьезностью, как к любой другой части тела. Предплечья участвуют почти во всех упражнениях для туловища, помогая вам держать снаряды либо принимая участие во всех тянущих и толкающих движениях. Они получают значительный объем косвенной тренировки, даже когда вы не делаете упражнений, специально предназначенных для предплечий. Фактически каждый раз, когда вы напрягаете локти или запястья, вы подвергаете нагрузке м...

Лучшая утренняя зарядка. Упражнения для тренировки и полезные советы от экспертаОна поможет быстро взбодриться, зарядиться энергией на весь день и запустить работу метаболизма Утренняя зарядка (фото: @kayla_itsines)Чтобы оставаться как можно дольше молодыми, подтянутыми и здоровыми, следует соблюдать несколько правил, одно из которых — регулярные занятия физкультурой. Например, быстрая утренняя пробежка или зарядка, состоящая из элементарных, но эффективных аэробных упражнений, — прекрасный вариант, особенно если времени катастрофически мало. Главное — ввести это правило в систему и тренироваться даже в выходной день. Единственное ограничение — плохое самочувствие, другие отговорки не работают. Чтобы было легче привыкнуть к утренней разминке, заранее прод...

описание подходов, их роль в бодибилдинге Люди, только сделавшие лишь первые шаги в бодибилдинге, часто натыкаются на такие сложности как неудовлетворительные результаты и при этом изнуряют себя в тренажерных залах. Эта статья расскажет об одной важной детали, на пути к хорошей физической форме, а именно что такое сет в тренировке. Ниже будут описаны разновидности, а так же как именно такое простое понятие влияет на результат. Что такое сет и какова его роль в бодибилдинге? Сет представляет собой серию повторений, выполненных последовательно (обычно без отдыха). В нем описывается группа подходов, выполняемых для разных упражнений. Например, если посмотреть на базовую силовую тренировку, можно  увидеть что-то вроде этого: «3×10», скажем, для тренировки грудной клетки. Это означает,...

комплексы для передних, средних и задних дельт Внимание! Данная статья устарела! Актуальную информацию по тренировке дельтовидных мышц вы найдете в статьях: — Программа тренировки передних дельт — Программа тренировки средних дельт — Программа тренировки задних дельт — Тренировка дельт в домашних условиях   Огромные дельты делают с помощью тяжелых жимовых упражнений. Однако, жимы жимам — рознь. Жим с груди качает в большей степени передний пучок, жим Арнольда —  средний, а жимы в тренажере нацелены исключительно на задний пучок дельт. Необходимо помнить, что наряду с жимовыми упражнениями должны быть еще и изолированные, нацеленные на каждый из пучков. При этом жимы делаются всегда в мощной динамичной манере, в то время, как изолированные упражнения — медленно и акцентировано. Наряду с э...

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?В соответствии с рекомендациями Национальных институтов здравоохранения США (U.S. National Institutes of Health) достичь максимального результата при уменьшении массы тела можно только благодаря комплексному подходу: правильному питанию и физическим упражнениям. Ниже описано несколько видов физической нагрузки, которые помогают сжечь максимальное количество калорий. Лидерами среди жиросжигающих упражнений являются бег со скоростью 13 км/ч и прыжки со скакалкой. За ними следуют тейквондо и энергичное плавание. «Бронзовое» место занимают подъем по ступенькам и бег со скоростью 8 км/ч. Игра в баскетбол, одиночный теннис и футбол немного отстают от предшественников в способности разгонять жир. Завершают список самых полезных упражнений для жиросжиг...

Упражнение планка. Схема на месяц Упражнение планка – один из важных компонентов полноценного тренинга. Оно помогает подтянуть мышцы всего тела, сделать их рельефными. Кроме этого, планка, будучи вариантом статичной нагрузки, запускает механизм активного жиросжигания, улучшает осанку, развивает координацию и выносливость. Планку включают в свою тренировочную программу как профессиональные спортсмены, так и новички. Последние, в частности, интересуются тем, сколько секунд стоять в планке?! Тренеры советуют начинать с полуминутной «стойки» (до тех пор, пока не будет окончательно освоена техника), а после необходимо составить график таким образом, чтобы каждую тренировку время выполнения упражнения увеличивалось на 10 секунд. Видео «Как правильно делать планку»: https://youtu.be/q6KzcDp...

Page not found - 4minBODY Unfortunately the page you're looking doesn't exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page. Главная РАЗНОЕ ТРЕНИРОВКИ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЕ Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики "КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ" Белково-углеводное окно.Конкретика и факты 10 мифов о питании после тренировки. Аминокислоты для «чайников» Компоненты правильного питания КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ Владимир Турчинский про питание. СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН Все об использовании орехов в бодибилдинге. Полезные свойства фиников. Спортивное питание – «ХУ из ХУ»? Цинк: связь тестостерона с мышцами ПОЛЕЗНО ...

Как тренироваться, худеть и радоваться жизни: советы человека, которому удалосьПосле такого похудения вы получите уменьшенную копию себя — только с абсолютно немышечным и дряблым телом, высоким кортизолом и другими неприятными последствиями.Хочу подчеркнуть важность силовых тренировок в первую очередь для девушек. Они положительно влияют на плотность костной ткани, а это — критический фактор для женщин, которые вошли в период менопаузы.Помимо этого, силовые тренировки помогают предотвратить снижение плотности костной массы (остеопороз) и являются профилактикой саркопении — возрастной потери мышечной массы и силы. Поэтому, когда человек в зрелом возрасте говорит мне «я уже не та/не тот», я сильно огорчаюсь и пытаюсь объяснить, что даже если вам уже давно не 20, не нужно бояться силовых нагр...

Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт Когда вы видите парней с широкими плечами — футболистов, бойцов, тяжелоатлетов — легко представить, что вам нужно поднимать тяжелые веса, чтобы выглядеть, как они. Но это представление очень далеко от реальности. Исследования показывают, что при упорных тренировках вы можете построить мышцы практически с любым количеством сопротивления. Даже розовые гантели с резиновым покрытием, которые ваша мама хранит под креслом, могут быть эффективными. Не верите? Исследование, проведенное в 2016 году Университетом Макмастера в Онтарио среди 49 парней студенческого возраста с многолетним опытом работы с отягощениями, дало интересные результаты. Половина испытуемых тренировались с легкими весами, используя всего 30–50% от своего макси...

Программа тренировок по системе ФулбодиПрограммы тренировок по системе «фулбоди» позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, что способствует созданию оптимальных условий для их гипертрофии на начальном уровне.Почему фулбоди более эффективные для новичков, чем сплиты? Дело в том, что раздельные сплит программы предназначены для более опытных атлетов, которые уже нарастили приличную мышечную массу и выполняют большой объем работы с огромными рабочими весами. Им требуется больше времени для отдыха и восстановления. Сплит программы позволяют им прорабатывать 1-2 мышечных группы за тренировку, в результате чего,...