Тренировк

Почему отдых от тренировок не менее важен, чем регулярные упражнения Чтобы добиться значимых результатов в любом виде спорта, важно не только регулярно тренироваться, но и давать телу время на восстановление. Оказывается, добиться полноценных заметных результатов в спорте (даже работая в тренажерном зале) невозможно, если тренироваться каждый день. Не менее важно давать организму возможность восстановиться после изнурительных занятий. По словам тренера сети спортивных студий Юлии Ауловой, такой подход помогает нашему телу не только привыкнуть к нагрузке, но и закрепить полученный результат. В период отдыха мышцы восстанавливаются, а это, в свою очередь, позволяет накопить новые силы для дальнейших заня...

Как накачать плечи I 10 лучших упражнения фПринято выделять три отдела дельтовидных мышц: передний, средний и задний пучки. Сразу стоит отметить, что данное утверждение поверхностное и является в некоторой степени заблуждением. По сути это одна целостная мышца, представляющая собой один дельтовидный пучок, в котором условно можно выделить три области: переднюю, среднюю и заднюю. Какое бы упражнение на плечи вы не выполняли, так или иначе все три области вовлекаются в работу практически в равной степени. В отдельных случаях, выполняя специальную технику, можно сместить акцент на ту или иную область дельтовидной мышцы.  Наиболее часто отстающей областью является задняя, что можно наблюдать среди подавляющего большинства начинающих и непрофессиональных атлетов. Задняя часть дельто...

▷ РАСТЯЖКА МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОКПолезная растяжкаВсем нам хорошо известно о пользе спорта. С раннего детства нам говорят о том, как полезно регулярное выполнение физических упражнений и насколько положительно они влияют на состояние организма. Однако мало кто задумывается о том, что помимо силовых нагрузок мышцам необходима периодическая растяжка, которая будет восстанавливать мышцы и улучшать их эластичность и выносливость. Для того, чтобы тренировки приносили максимальный эффект, нужно постоянно чередовать физические упражнения с упражнениями на растяжку. Так вы сможете не только укрепить организм, но и сделать тело грациозным, гибким и изящным.Растяжка представляет собой специальный комплекс упражнений, направленных на развитие и сохранение эластичности мышечных тканей, получивших повре...

упражнения, программа, результаты и отзывыВсе профессиональные атлеты не скрывают, что на заре своей карьеры тренировки они начинали именно с развития мышц груди. Так уже заведено, что переступив порог спортивного зала, новичок сразу же ложится на горизонтальную скамью и начинает выжимать штангу от груди. Поэтому речь в данной статье пойдёт именно о грудных мышцах.Читатель узнает, что представляет собой тренировка груди. Упражнения, программа, результаты и отзывы профессионалов помогут начинающему спортсмену более эффективно и быстро развить необходимые мышцы.Особенности больших мышцДа, грудь, как спина и ноги, относится к большим мышцам человеческого организма. Соответственно, и подход в плане развития здесь будет индивидуальный. Стоит отметить, что мышцы груди являются комплексными и сос...

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировкиКак сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены. Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно...

Как сделать бёдра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробоватьПятьдесят восемь вариантов — выбирай не хочу! Можно выполнить последовательно 10–15 повторений каждого понравившегося упражнения для бёдер. А те, кто от фитнеса без ума, могут постараться сделать как можно больше повторений за минуту.1. Планка с разведением ног в прыжкеSKINNYMOM.com2. Плие с сайд-кикомЧтобы не терять равновесие, втяните живот.SKINNYMOM.com3. Прыжки из стороны в сторону в упоре лёжаОсобое внимание уделяйте дыханию и спине: она не должна выгибаться дугой.SKINNYMOM.com4. Подъёмы на степВо время выполнения этого простого упражнения следите за осанкой, не сутультесь.SKINNYMOM.com5. Подъём ноги, согнутой под прямым углом, в планкеУпражнение для одновременной проработки мышц пресса и ягодиц.SKINNYM...

Тренировка кистей рук | ТУРБИНА Физические упражнения спортсмена-мотоциклиста включают комплексы для всех групп мышц. Они проводятся в течение всего года, длительные перерывы не приветствуются, так как они могут отрицательно сказаться на спортивных результатах. Если зимой спортсмен не занимался, а приступает к занятиям только весной, то он никогда не добивается высоких результатов. Поэтому даже если зимой нет занятий на мотоцикле, то этот период надо максимально использовать для развития мышц. Чем разнообразнее будут упражнения, тем более подготовленный будет спортсмен. Физическую подготовку можно разделить на общую и специальную. Общая подготовка способствует укреплению всех групп мышц, а специальная — на развитие отдельных мышц, в частности мышц ног и рук. Предлагаем комплекс упражнений,...

Круговая тренировка на всё тело для девушек Нет времени на продолжительные тренировки в зале? Эта круговая тренировка на всё тело для девушек заставит ваше сердце биться чаще, комбинируя преимущества силовые тренировок и кардио. Описание круговой тренировки Всякий раз, когда мы общаемся с потенциальными клиентами-девушками или с женщинами, которые хотят привести себя в форму, мы часто слышим, что они более чем готовы заниматься спортом, единственная проблема – недостаток времени в напряженном графике, сложно выделить время для тренировок. И мы уверены, что большинство читающих знакомы с этой проблемой. Что, если бы мы сказали вам, что вы можете тренировать всё тело комплексно с помощью круговой тренировки, чтобы чувствовать себя лучше, всего за две 30-минутные тренировки в неделю?...

3 способа увеличить силу хвата на турнике. Создаем стальные кисти | fitnechannelНе все любители железа придают значение тому, насколько сильный у них хват. И это неправильно. Не каждый знает, что сильный хват позволяет поднимать большие веса во многих упражнениях на мышцы верха тела. Это касается тяговых движений, подтягиваний, и даже жимов. А чем с большими весами вы работаете, тем больше предпосылок для их роста.Усилить хват возможно разными способами. Можно выделить специальный день для работы над этим качеством, а можно делать специальные упражнения в ходе, либо в конце тренировки. Для усиления хвата существуют различные приспособления. Кроме того, сделать хват значительно сильнее возможно и на турнике.Все, что вам для этого понадобиться, так это турник и некоторые приспособления. Регу...

Как правильно совмещать кардио-тренировки и силовые 1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ 1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб "Камелот Джим"», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru. 1.2. Сайт «Фитнес клуб "Камелот Джим"» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2). 1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб "Камелот Джим"» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта. 1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пу...