Тренировк

«Как питаться до и после тренировки?»1. Слишком легкий или плотный завтрак могут привести к слабости и снижению работоспособности Отдавайте предпочтение легкому, полезному завтраку: Каша на воде или молоке с ягодами, или с кусочком сыра 1-2 варенных яйца с овощами Творог с йогуртом и добавлением фрукта (любого, но одного: яблоко/груша/банан/ и т.д.) Бутерброд с птицей или мясом и любым овощем. Эти завтраки не дают резкого скачка сахара и не перенапрягают поджелудочную железу. А вот Fast-Food, мучное, кофе, сладкие мюсли/хлопья и свежевыжатые соки перед тренировкой ─ не лучшие наши друзья. Данные продукты вызовут сильные скачки сахара, раздражение слизистой оболочки желудка и изжогу, да к тому же, еще и вызовут сильный аппетит. 2. Ешьте перед тренировкой за 1-2 часа, чтобы у вас не появило...

Подзаправься: спортпит до и во время тренировки Многие, наверное, знают, какие продукты спортивного питания, а самое главное — почему, являются наиболее важными для приема сразу после тренировки, перед сном и сразу после пробуждения. Эти три периода действительно являются ключевыми для приема пищевых добавок, но это с одной стороны. Я надеюсь, вы понимаете, что деление целого дня на определенные периоды времени, по их важности для приема пищевых добавок весьма условно. В конечном итоге нужно понимать, какие метаболические изменения происходят в вашем организме в течение дня и как правильно подобрать пищевые добавки под эти изменения для того, чтобы лучше восстановиться и, как следствие, решать поставленные перед вами задачи набора «массы», развития силовых показателей, повышения...

Программа тренировки пресса в домашних условияхПресс – это прямая мышца живота, которая выполняет две важные функции. Первая функция – стабилизация верхней части тела, а вторая – сближение верхней части корпуса с нижней. Качественная тренировка пресса улучшает состояние организма и делает тело более устойчивым к нагрузкам. Строение пресса Пресс является прямой мышцей живота, которая крепится узкой нижней частью к лобковой кости, а верхней, более широкой, к мечевидному отростку. Поперек мышечных волокон проходят 3-4 сухожильных перемычки, которые при тренировке пресса создают так называемые «кубики». Две сухожильных перемычки располагаются выше уровня пупка, одна - на уровне, а четвертая - ниже. Функции пресса Пресс выполняет две немаловажные функции для всего организма: Стабилизация тела....

что это такое, плюсы и минусы, упражненияЧто такое протокол Табата и в чем пользаПротокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла. В протокол Табата можно включать динамичные упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания, тяжелой атлетики.Метод коротких высокоинтенсивных нагрузок был изучен японским профессором Изуми Табата в 1996 году, когда тот работал в команде японской сборной по конькобежному спорту. Как отмечает сам Изуми, идея ...

Программа на массу: тренировочный комплекс с гантелями Силовые упражнения с гантелями зачастую являются не менее эффективными, чем упражнения со штангой. Естественно, это касается движений на относительно небольшие группы мышц, например, руки, дельтовидные мышцы и грудь. Понятно, что ноги гантелями не накачать, однако для подавляющего большинства любителей гантельные тренировки могут быть более чем достаточными. В нашей сегодняшней статье я приведу свою программу на массу, рассчитанную на тренировку одними гантелями. Основные принципы эффективной тренировки на массу Разделение упражнений на базовые и изолирующие. Базовые движения выполняются в первую очередь, имеют максимальный рабочий вес и интенсивность. Данные упражнения являются самыми важными при тренировках на массу. Изолирующие д...

Расслабляющая музыка для растяжки на Calm Radio Время, потраченное на растяжку - это время, проведенное с пользой. Когда дело доходит до тренировок, в большинстве случаев, основной акцент делается на наращивание мышечной массы и занятия аэробными упражнениями. Однако не стоит забывать о гибкости. Растяжка может значительно улучшить вашу гибкость. Сегодня мы поговорим обо всем, что связано с растяжкой, ее важностью, и о типе музыки, которая должна сопровождать ваши занятия. Также мы расскажем о каналах Calm Radio, идеально подходящих в качестве расслабляющего плейлиста для занятий растяжкой. Важность Растяжки Стретчинг делает ваши мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Эта гибкость позволяет нам поддерживать свободу движений в суставах. Если вы испытывали мышечное напряж...

FullBody. Комплексная тренировка на всё тело для новичков О программе Для кого это программаСейчас быть обладателем красивой фигуры очень модно и всё больше людей начинают ходить в тренажерные залы. Перед новичком стоит большой вопрос с чего же начать? Многие бросаются качать бицепс – считая, что это очень модно, другие нагружают исключительно мышцы груди.Кроме новичков проблема выбора тренировки стоит перед теми, кто ходит в зал сезонно – например, подкачать мышцы перед пляжным сезоном.Многие не понимают, какие упражнения им делать, за какой тренажер хвататься: основное правило, которому они следуют – «хватай что не занято и поднимай!». Не соблюдая никакой систематики, новички выполняют все известные им упражнения в произвольном порядке. Но, к сожалению, такие тренировки результата не при...

Кардио-тренировки для сжигания жира: правила выполнения, список упражненийОпубликовано: 06.01.2020Время на чтение: 12 минуты1840 Регулярные занятия спортом – эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Многие специалисты рекомендуют кардиотренировки (аэробные тренировки). Мы расскажем вам, почему они так эффективны, постараемся развеять популярные мифы. Также будет предложен комплекс упражнений для занятий в домашних условиях или в зале. Преимущества кардиотренировок для сжигания жира В отличие от силовых нагрузок аэробные тренировки выполняются за счет энергии, добываемой в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. При этом работают не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. Кардиоупражнения особенно рекомендованы тем, кто ранее не занималс...

Как круговые тренировки помогают быстрее худеть и качать мышцыЧто такое круговая тренировкаВ круговой тренировке вы подряд выполняете несколько упражнений на разные группы мышц, а потом начинаете сначала. При этом отдых между подходами минимальный или вообще отсутствует.Например, вместо того чтобы делать 3 подхода по 10 отжиманий, 3 подхода по 20 приседаний и 3 подхода по 20 скручиваний, вы 10 раз отжимаетесь, потом 20 раз приседаете, 20 раз скручиваетесь, отдыхаете 1–2 минуты, а затем повторяете всё ещё 2 раза.В обычной тренировке отдых между подходами необходим: утомлённым мышцам надо отдохнуть, иначе вы не закончите подход. В круговой системе отдых не обязателен, ведь каждый новый подход задействует другую группу мышц.Чем полезны круговые тренировкиЭкономят времяЗа счёт короткого отдыха...

Базовые упражнения для набора мышечной массы Накачать мышцы хотят не только мужчины, многие женщины также стремятся сформировать красивое рельефное тело. Здоровый образ жизни в этом вопросе играет важную роль: Во-первых, нужно сменить рацион питания. Для набора мышечной массы необходимо питаться высококалорийной и полезной пищей с преобладанием сложных углеводов и животных белков. Энергетическая ценность меню должна составлять в среднем 2600 ккал; Во-вторых, следует отказаться от вредных привычек и начать заниматься спортом. Вы можете делать это дома со специальным инвентарем или же в спортзале. Второй вариант эффективней, так как он поможет вам выработать самодисциплину и освоить правильную технику выполнения упражнений. Немаловажно составить программу занятий, по кото...