Тренировк

Мужская программа для похудения в тренажерном зале. Администратор СтатьиПодтянутое, рельефное мужское телосложение имеет мало общего с женским стремлением к привлекательности. Хотя и, понятное дело, не исключает этот момент в качестве стимула наконец-то как следует заняться своим телом или просто привести его в надлежащую форму после длительной паузы. Ведь помимо чисто внешнего фактора, это прежде всего здоровье, практическая целеустремленность и сила.В общем, полный набор для здоровых игр и роста в современном социальном муравейнике. И грамотно проработанная программа тренировок в тренажерном зале для похудения мужчин — это первый шаг, на который стоит обратить свое внимание.С чего начатьА начать стоит с понимания своей уникальной ситуации, которая по определению не может быть просто взя...

Боль в мышцах после тренировки это хорошо или плохо. Боль в мышцах после тренировки это хорошо или плохо. Боль в мышцах после тренировки это хорошо или плохо. Всем физкульт-привет! С вами снова Павел Науменко. Сегодня речь пойдет о после тренировочных мышечных болях. Многих наверно этот вопрос интересует с разных сторон. Да  что же все таки такое  «боль в мышцах» и нужна ли она вообще, а может быть это вредно для организма. На все эти вопросы я постараюсь дать аргументированный ответ и озвучить свое субъективное мнение.Для начала, я бы разделил наши болевые мышечные ощущения на 2 типа:1.боль, которую мы испытываем непосредственно во время тренировки2.после тренировочная боль, которую мы ощущаем на следующий после тренировки день или возможно через 1-2 дняПричиной появле...

Грудные и плечи в один день | В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВО ВСЁВсем доброго дня! Везде во всю идёт подготовка к празднованию нового года, с наступлением которого я спешу вас поздравить, а я сбежал с работы и погнал в спортзал. Только вчера делал бицепс, сегодня же на очереди грудь и плечи.Согласитесь, интересное сочетание, не так ли? 😁Сейчас постараюсь вам по порядку расписать сегодняшний день тренировки, что бы вы увидели логику в прокачке этих мышечных групп в один день.Начнём пожалуй по классике, с жима лёжа.Жим лёжаОсобо много писать про него не буду, так как это всеми известное упражнение, и за много лет просмотра видосов в интернете, и чтения журналов и статей про бодибилдинг, все и так в курсе как его делать. Напишу лишь то, что нас интересует именно в этот день.Помимо работы мышц груди в...

комплексы и рекомендации по развитию мышц рук © Fotokvadrat — stock.adobe.com Что потребуетсяСильные руки – гордость любого мужчины. Это ещё более справедливо для атлетов. Упражнения для рук – обязательная часть любой тренировочной программы. В статье описаны наиболее эффективные техники для развития хвата и общей силы рук в тренажёрном зале и в домашних условиях. Также приведены комплексы для мужчин и девушек.О чем нужно помнить, тренируя силу рукПервое, о чем нельзя забывать: кисти, как и шея, – сложный «конструктор», состоящий из множества элементов. Сложность обеспечивает подвижность, но перегружать эти мышцы опасно. Не следует сгоряча налегать на веса и грешить техникой. Это не приблизит к цели, но повысит риск надолго сойти с тренировочной колеи. С другой стороны, необходимо постепен...

Программа тренировок на рельеф 3 раза в неделю для мужчин В процессе создания красивого рельефа мышц огромную роль играет упорство, сильная мотивация, сила воли, знание типичных ошибок атлетов и недопущение их в своей практике. Начинающие спортсмены часто делают упор лишь на одном направлении тренировок — силовых упражнениях, кардио или правильном питании, однако для достижения нужного результата нужен комплексный подход. Если многочасовые тренировки в зале не приносят желаемого эффекта, то этот факт служит свидетельством неэффективности составленной программы. Как же накачать рельефную мускулатуру в домашних условиях за минимальное время? Какие физические упражнения работают эффективнее?Как добиться рельефной мускулатуры?Многие атлеты, регулярно посещающие тренажерный зал, стремятся не то...

FUNCTIONAL TRAINING групповые занятия    FUNCTIONAL TRAINING (функциональный тренинг) - cиловая тренировка, направленная на укрепление мышц, участвующих в повседневной жизнедеятельности.     Что такое функциональный тренинг ​      Зачастую в фитнесе функциональные упражнения ассоциируют с интенсивными силовыми занятиями, но на самом деле функциональный тренинг – это всего лишь самые обычные упражнения, направленные на общее физическое развитие:   Общий смысл функциональных движений – укрепление мышц без риска получения травмы. ​     Функциональная физическая подготовка ​      Функциональные упражнения не ограничиваются простыми приседаниями за счет собственного веса. По мере прогресса вы можете также использовать фитнес-ленты, фитнес-шары, гири, штанги и гантели. Но прежде чем начи...

Психологическая роль тренировок в тренажерном зале. Психологическая роль тренировок в тренажерном зале. Вы уже знаете о положительном влиянии силовых тренировок на наше тело, пропорции, развитие спортивных качеств. Но тренировки могут также повлиять на то, что нельзя потрогать, оценить в сантиметрах или килограммах, а именно на нашу психику. Сегодня я бы хотела затронуть тему психологической роли тренировок и, в частности, поделиться тем, как лично я использовала (и продолжаю) силовой тренинг в процессе своей психологической реабилитации. К сожалению, мы не можем постоянно пребывать в радостном настроении, и в силу внешних (ситуации, окружение) и внутренних (характер, ответная реакция на раздражители) факторов, начинаем сталкиваться с ...

Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно? Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных. Как спорт влияет на менструации? Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не ...

Как физические тренировки влияют на мозг?«Упражнения полезны практически для всех функций мозга и тела». «Это одна из самых важных молекул, связанных с влиянием тренировок на работу мозга», - говорит Гомес-Пинилья. «BDNF очень важен для всех основных процессов головного мозга, связанных с обучением и памятью». BDNF помогает мозгу создавать новые связи или синапсы между нейронами - процесс, называемый синаптической пластичностью, который считается основой для обучения. Клетки связываются через эти связи как внутри отдельных областей мозга, так и между ними. Например, нейроны в гиппокампе создают синапсы с клетками префронтальной коры, еще одной области, которая значительно выигрывает от физических упражнений. Префронтальная кора - это то место, откуда берут начало многие наши исполнительные...

8-недельная HIIT тренировка для эффективного сжигания жира Что если мы скажем, что вы можете получить еще лучшие результаты за меньшее время? Все это с HIIT тренировкой! Существует ли причина, из-за которой вам бы не понравилась HIIT тренировка? Сжигайте жир с безумной скоростью с помощью этой научно доказанной программы тренировок. Что касается кардиотренировок, интервальных тренировок высокой интенсивности, то HIIT среди серьезных любителей фитнеса имеет большой успех. Эта форма кардио тренировок включает в себя интервалы упражнений высокой интенсивности (например, спринты) с интервалами упражнений низкой интенсивности (например, ходьба в медленном темпе) или полного отдыха. Этот стиль тренировки представляет собой отступление от непрерывного постоянного кардио, которое многие люди в...