Упражнени

Как прокачать всё тело, занимаясь по 10 минут в деньПассивный образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и рака. Чтобы защититься от болезней, Всемирная организация здравоохранения рекомендует тратить 150 минут в неделю на физическую активность: по полчаса ходьбы , работы по дому и другой спокойной активности каждый будний день.Есть и другой вариант — 75 минут аэробных упражнений с высокой интенсивностью: бега, аэробики, силовых упражнений. Если разделить это время на неделю, получится 10 минут и 42 секунды в день.Мы покажем 10-минутную тренировку, которая идеально подойдёт для этих целей. Она достаточно интенсивная, чтобы пульс подскочил до аэробной зоны, а все мышцы получили хорошую нагрузку.Как тренироватьсяТренировка состо...

самые эффективные упражнения. Боковые выпады со скольжением Романова Вера, инструктор фитнес-клуба Территория Фитнеса, сертифицированный тренер FPA(Ассоциации профессионалов фитнеса) поделится с нами базовыми, но эффективными упражнениями. Выполняя всего 5 упражнений, ты достигнешь гарантированного результата. Все, что тебе понадобится, это 20 минут в день и приспособления для отягощения. Упражнения на мышцы ног и ягодиц 1. Приседания Исходное положение: стопы на ширине таза. На вдохе приседаем до параллели бедра с полом, колени не выходят за край стопы, вес переносим на пятки. Финальное положение: на выдохе возвращаемся в исходное положение. В качестве отягощения берем гантель либо бодибар. Популярное 2. Выпады Исходное положение: стопы на ширине таза. Фина...

Избыточные упражнения: сколько упражнений - это слишком много? Автор: Женский персонал Сколько упражнений - это слишком много? Трудно определить, что является чрезмерным, а что нет. В конце концов, элитные спортсмены будут часами заниматься спортом каждую неделю. Остальным врачи рекомендуют 150 минут физической активности. Однако даже за эти 150 минут вы можете перестараться и слишком сильно напрячься. Чтобы узнать последствия чрезмерных тренировок, вы должны оценить, как они заставляют вас чувствовать себя физически и эмоционально. Например, если на следующий день вы едва можете двигаться, возможно, вы слишком много тренировались. Даже в этом случае, если вы не в форме, будьте готовы к боли и усталости. Включение упражнений в свой распоря...

Упражнения на бицепс в тренажерном зале, базовые и изолирующиеСодержание статьиОгромные руки – заветная мечта практически каждого парня, который отправляется в тренажерный зал. Атлет — новичок приходит в фитнес центр и начинает бомбить руки подъемами на бицепс одними и теми же весами.Мышцы бицепсаБицепсом нередко называют двуглавую мышцу плеча, у которой есть две головки:Короткая мышца берет свое начало с клювовидной мышцы.Длинная мышца проходит через плечевой сустав, полностью огибает плечо и заканчивается в межбугорковой борозде.Главные функции бицепсаСгибать плечи;Сгибать предплечья в локтевых суставах;Поворачивать предплечья наружу.Базовые упражнения на бицепсБазовыми упражнениями все привыкли считать многосуставные.В качестве примера возьмем классический жим лежа или приседания со шта...

Мышцы, которые стоит тренировать в первую очередь | ВАШ СПОРТСоздание гармоничного тела достигается тяжелыми и регулярными тренировками. Чтобы рост мускулатуры проходил с максимальной скоростью и эффективностью, желательно прорабатывать все группы мышц, полностью качая тело. Это особенно важно для бодибилдеров, а также профессиональных спортсменов.Однако те люди, которые тренируются не для соревнований, а для красоты и здоровья, зачастую не могут уделять время и силы, достаточные для полной проработки тела. Обычно начинающие спортсмены выбирают те или иные упражнения в зависимости от личных предпочтений: так, многие девушки акцентируют внимание на прокачке ягодиц, игнорируя работу над более крупными мышцами, в частности, бёдер. Поэтому эффект от подобных непродуманных тренировок минимален....

Скамья универсальная складная и для дома | Тренажер спортивная скамьяТренировки на универсальной скамье: что и как можно накачать? Регулируемая универсальная скамья обеспечивает безопасные и комфортные условия для тренировки следующих групп мышц: • мускулатура спины; • прямые и косые мышцы брюшного пресса; • ноги; • верхний плечевой пояс. Всегда есть возможность усилить эффект и улучшить свои результаты. К примеру, применяйте утяжелители и гантели, чтобы сделать упражнения на пресс ещё более эффективными. В этом случае вы задействуете мышцы рук. Упражнения, которые можно выполнять на спортивной универсальной скамье: • жим лёжа; • подъем корпуса и ног; • махи с утяжелением; • приседания.Технические характеристики универсальной скамьи Регулируемая универсальная скамья даёт в...

Зачем делать упражнение "вакуум в животе"? Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.   Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех. Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение -...

Подтянуть мышцы живота - как и зачем? Многие дамы страдают от скопления жира в области живота. При этом фигура женщины может быть стройной, но выступающий живот портит общее впечатление. Оказывается, подобный фактор не указывает на лишний вес. Плоским живот становится за счет отсутствия лишнего жира и хорошей физической формы мышц брюшной полости.Причины накопления жира в области животаПосетив фитнес клубы в Тольятти и поговорив с тренерами, можно узнать, что здоровый и нормальный живот немного выступает, но является плоским. Когда мышцы становятся дряблыми и теряют физический тонус, живот начинает обвисать и выпячиваться. Слабость в мышцах брюшной полости может провоцировать опущение органов, проблемы с желудком, а также заболевания кишечника. Внутренние органы правильно располагаются за...

Геймеры в форме: График тренировок и упражненияВ прошлых выпусках рубрики "Геймеры в форме" мы обсудили темы поиска личной мотивации и различные методы, помогающие выработать привычку. Возможно, кто-то уже даже начал ходить в зал, бассейн или нашел что-то иное, подходящее по персональным предпочтениям. Независимо от того, чем вы занялись — вы уже молодцы. Начать физические тренировки — это уже треть пути к новой для вас жизни. Теперь пора приступить к самому интересному занятию в мире физической подготовки — выработать для себя определенную рутину. Подобно всему, о чем мы говорили в прошлом, рутина — или конкретные наборы упражнений, на 100% индивидуальна. Не считая базовых занятий на выносливость и кардио, ваш подход будет зависеть от поставленной цели. Если вы хотите просто сбросить...

3 упражнения с одной гантелей чтобы прокачать все мышцы тела. Когда по-другому никак | fitnechannelДля тех, кто решил привести своё тело в порядок, не должно быть никаких преград. Правильное питание, режим и силовые тренировки могут изменить тело человека в лучшую сторону за относительно короткий срок. Правда, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал и пользоваться всем необходимым спортивным инвентарём.Если вы относитесь к их числу, то знайте, что изменить себя можно даже дома. Не обязательно при этом иметь дорогое и сложное спортивное оборудование. Тренироваться можно даже с весом собственного тела. Ну а если у вас дома завалялась всего лишь она гантель, то это ещё лучше. В данном обзоре вы можете посмотреть 3 упражнения с гантелей для всех мышц тела.Гантельный ряд1. Приседани...