Упражнени

Упражнения на трицепс ☑ Как накачать трицепс в домашних условиях и в зале На трицепс приходится две трети объема верхней части руки. Потому если ставится цель накачать сильные, рельефные руки, основное внимание следует уделить выполнению комплекса упражнений на трицепс. Анатомия трицепса Трицепс, или треглавая мышца, включает в себя 3 части: наружная (латеральная) головка. Это наиболее крупная мышца, расположенная с внешней стороны плеча. Она задействуется при разгибании руки; длинная головка. Она расположена с внутренней стороны по всей длине плеча. Ее функция - поворот плеча внутрь; внутренняя (медиальная) головка. Находится по центру и отвечает за менее точные движения. Упражнения Французский жим Это популярное упражнение может выполняться как с EZ-грифом, так и со стандартным. В первом...

УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА - ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ, ПРИМЕЧАНИЯ и РЕКОМЕНДАЦИИ по ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ ПЛАНКА Упражнение планка является статическим упражнением для развития постуральных мы­шеч­ных сло­ев, ко­торое, как правило, используют для тренировки пресса. Упражнение пла­нка, ко­неч­но, наг­ружает и поверхностные мышечные слои, в том числе и пресс, но суть и смысл уп­ражнения именно в проработке постуральных мышечных слоев. Это ка­са­ет­ся лю­бых ста­ти­ческих упражнений, именно поэтому, когда атлеты используют ста­то-ди­на­ми­ку, преж­де, чем за­фик­си­ро­вать­ся в каком-то положении, они выполняют нес­коль­ко быс­трых пов­то­рений. Зачем это нужно? Нужно это для того, чтобы подключить быс­трые во­лок­на, нас­траивая на определенную работу центральную нервную систему, что­бы за­тем по инер­...

Кардио упражнения в домашних условиях | Roardi Выполнение кардио упражнений является отличным способом повысить свою выносливость, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и заставить обменные процессы в нашем теле работать таким образом, чтобы быстрее сжигать подкожный жир в нашем организме. Для занятий кардио упражнений подойдёт любое жилое помещение, даже ваша спальня – отправляться в зал для этого необязательно. Наша статья расскажет вам о лучших кардио упражнениях для дома.Кардио упражнения для сжигания жираБольшим плюсом кардио упражнений мы видим то, что для их выполнения вам не потребуется дополнительный инструментарий. Работать надо только со своим собственным весом. Но простота выполнения этих упражнений является не главной причиной, по которой стоит заниматься этими упражн...

избавляемся от живота и боков в домашних условиях Недавно мы делились самыми эффективными упражнениями для попы. Сегодня расскажем вам об еще одной важной части женского тела, которую нужно прокачать – о талии! Какие упражнения помогут убрать лишнее с боков, подтянут их и сделают талию уже – читайте в нашем материале! Красивая и стройная талия – мечта...

Упражнение "ослик" для подтяжки ягодиц | Мисс слимПолучить красивое тело к пляжному сезону еще можно успеть, даже если у вас нет возможности посещать спортзал! Для этого необходимо выполнять простые эффективные домашние упражнения. На нашем канале будут публиковаться подробные статьи с описанием эффективных упражнений, выполняя которые вы сможете получить максимум результата за короткий период!И начнем с очень хорошего упражнения для ягодиц. Упражнение с названием "ослик" очень любимо многими девушками, так как с его помощью можно быстро получить хорошие результаты в домашних условиях. ✔ Оно легкое в выполнении, практически невозможно что-то сделать не так. ✔ Не требует серьезной подготовки: достаточно легкой разминки, если делаете в утреннее время, днем или вечером можно приступать к вы...

Как сделать красивый прогиб. Прогиб в спине, лёжа на животе Поясничный лордоз – естественный изгиб в нижней части позвоночника, вогнутый внутрь. Лордоз поясничного отдела позвоночника считается нормальным лишь в определенных границах, определяемых углом изгиба. Некоторым не повезло родиться с такой патологией, а некоторые приобрели вследствие неправильного образа жизни, чрезмерных нагрузок, болезней и др. Излишний изгиб в пояснице может служить причиной появления болей, возникновения заболеваний позвоночника. Лордоз часто одолевает представительниц прекрасного пола во взрослом возрасте (примерно от 30 лет) и является последствием вынашивания ребенка. Существуют некоторые параметры, характеризующие поясничный лордоз. С их помощью сделать условное разделение на виды. В зависимости от пер...

Топ-20 видео для дома на ягодицы от Янелии СкрипникВ своих тренировочных программах девушке уделяют, вероятно, самое большое внимание работе над ягодичными мышцами. Предлагаем вам подборку отличных видео для ягодиц от Янелии Скрипник на русском языке.Эффективные видео для ягодиц от Янелии СкрипникДля достижения хороших результатов по этим программам для ягодиц, важно соблюдать технику выполнения упражнений, а также регулярно тренироваться. Если вы хотите усложнить занятия и лучше прокачать мышцы, можно использовать различный дополнительный инвентарь, такой как гантели, фитнес-резинки и степ-платформу.1. Тренировка на ягодицы с гантелями (20 минут)Это видео для ягодиц в домашних условиях состоит из 5 упражнений. На каждое из упражнений нужно сделать по 15-20 повторений, согласно рекомендаци...

Как накачать большую ягодичную мышцу | fitline-sportБольшая ягодичная мышца является самой крупной мышцей тела человека. Она легко поддается прокачке, но требует своей основной системы, без которой невозможно создать красивые, округлые ягодицы.Если вы хотите хорошенько проработать большую ягодичную мышцу, вам необходимо придерживаться комплексу упражнений, которые направлены на разработку данной мышцы.Как накачать большую ягодичную мышцу в домашних условиях. 5 эффективных упражненийДля того, чтобы накачать ту или иную область, совсем не обязательно ходить в тренажерный зал, так как все, что вам нужно вы найдете у себя дома!Предлагаем вам познакомиться с самыми действенными и проверенными упражнениями на прокачку большой ягодичной мышцы.Но помните, чтобы ваши ягодицы выглядели идеал...

Упражнения на трицепс с гантелями. ТОП лучших.Мышцы трицепса- это основа, которая создает объем руки. Ошибочно, многие считают, что главная мышца, которая делает руки больше- это бицепс. Нет. Трицепс значительно больше бицепса. И именно развитие трицепса, в большей степени, определяет объем ваших рук. А для этого, как нельзя лучше, подойдут упражнения на трицепс с гантелями. Даже если в вашем клубе куча новых и модных тренажеров, основу вашего тренинга должны составлять именно упражнения с гантелями, так как они дают более базовую нагрузку.Девушкам: если вы девушка, то запомните одну очень важную вещь. Упражнения на трицепс не подтянут ту кожу с жирком, которая у вас «подвисает». Я долго работал тренером, и знаю, что 9 женщин из 10 идут качать руки в надежде, что с этой кожей что-то произо...

Силовая тренировка для женщин после 35 лет. Не выходя из дома. Инструкции и видео. | srokgodnostiМы уже не раз упоминали о том, что после 40 лет, человек ежегодно теряет от 0,5 до 1,2% мышечной массы, а после 50 лет, - 3% мышечной силы. Между тем, саркопения - один из главных признаков старения, а лучшим способом ей противостоять, являются силовые тренировки. Предлагаем вашему вниманию комплекс простых и эффективных силовых упражнений, которые можно выполнять не выходя из дома Силовая тренировкаПреимущества силовых тренировок Теория и практика показывают, что правильные силовые тренировки несут огромную пользу здоровью и физической форме самыми разными путями: сохраняют и наращивают мышечную массу, уменьшают процент жира в организме, сжигают калории не только во время, но и после трениров...