Упражнени

Гиревой спорт: упражнения, история гиревого спорта Гиревой спорт — одна из незаслуженно забытых силовых дисциплин, которая вновь обретает былую популярность. Гиревой спорт пользуется меньшей популярностью, чем тренировки со штангой или гантелями по нескольким причинам: 1. За понятием «гиревой спорт» закрепились силовые тренировки, которые плохо растят мышечную массу и не позволяют похудеть. В реальности тренировка с гирей является одним из самых эффективных методов коррекции фигуры. Под набор мышечной массы с гирями почти нет тренировочных программ. Этот недочет мы сегодня исправим. 2. Считается, что с гирями неудобно набирать мышечную массу из-за слишком большого «шага» в весе снаряда. Правильно построенная тренировочная программа нивелирует эти недостатки. 3. Упражнения с гирей (Ссы...

Упражнения для пресса и осиной талии, не вставая со стулаВсе мы мечтаем об идеальном теле, но не у всех из нас есть сила воли, желание или время ходить в спортзал. Что же… выход есть! Мы в журнале “ЕЩЕ” расскажем вам, как можно уменьшить талию и подтянуть мышцы пресса, не выходя из дома.6 упражнений для пресса и талии, не вставая со стула + бонусВыполнять их можно в офисе во время обеденного перерыва или дома, сидя перед телевизором. Чем не мечта?1.Разминкафото: PinterestЭто упражнение поможет разогреть мышцы перед дальнейшей тренировкой. Как выполнить:сядьте на край стула, положив руки на колени;плавно наклонитесь назад, растягивая мышцы живота и удерживая спину ровной;коснитесь спиной спинки стула, но не облокачивайтесь на нее;вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение 10-12 раз...

Самые эффективные упражнения для прессаСамые эффективные упражнения для пресса View Larger Image В этой статье будут рассмотрены самые эффективные упражнения для пресса. Не рекомендуется выполнять их новичкам, потому как просто не хватит сил на большинство из них. Хуже всего будет, если вы заучите неправильную технику, что отодвинет вас от цели накачать мышцы живота до тех пор, пока не переучитесь. Все занимающиеся, кого и...

Программа тренировок с гантелями для мужчин💪Базовые принципы построения программы.Программа тренировок с гантелями для мужчин строится по определенным базовым принципам, не зависимо от того, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу. На самом деле, не существует конкретных упражнений с гантелями для похудения или набора массы. В том смысле, что упражнения во всех комплексах- примерно одни и те же. И зачастую, спортсмены занимаются по одному и тому же комплексу, незначительно его корректируя (например, в плане количества повторений), но корректируя свое питание получают разный результат (или набор массы или снижение жировой прослойки).То есть, программа тренировок может быть одинаковой, но в зависимости от плана питания, и применения отдельных спортивных добавок, вы будете или набирать ...

Как делать упражнение вакуум для живота: техника выполнения для начинающих Повторяйте практику Упражнение вакуума живота нужно повторить 5 раз, а потом сделать перерыв. Конечно, все зависит от вашего опыта: если вы регулярно делаете вакуум, то можно повторить и 10 раз. Упражнение вакуум живота: техника выполнения для начинающих Как сделать вакуум живота в первый раз? Для новичков оптимальный способ выполнения — вакуум в позиции лежа. Попробуйте сделать вакуум живота своей полезной утренней привычкой. Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум. Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя.    Начинающим нужно с...

Упражнения с гантелями в картинках Упражнения с гантелями в картинках Большинство из нас не могут найти время на посещение тренажерного зала из-за загруженности на работе и банальной нехватки времени. Но это не значит, что нужно отказываться от физической активности вообще! Все с точностью до наоборот, приобретя в магазине всего пару гантелей можно кардинально поменять свои тренировки и повысить их результативность. Сегодня я хочу поговорить с вами про универсальные упражнения с гантелями (картинки ниже) для мужчин и женщин, которые можно выполнять у себя дома.  Ранее я уже рассматривал домашние упражнения с гантелями в этой статье. Советую обязательно ознакомиться, там множество вариантов и понятные картинки с анимацией. А сейчас я уделю внимание общему обзору лучших упражнений с гантел...

Диастаз прямых мышц живота. Что это и как узнать, есть ли он у вас? 8145 Просмотров 0 Такая проблема как диастаз чаще встречаться у женщин после беременности, в результате повышенной нагрузки на мышцы брюшного пресса во время вынашивания плода. В некоторых случаях проблема может возникнуть из-за генетической предрасположенности, слабо развитого брюшного пресса или поднятия тяжелых грузов. Расхождение прямых мышц живота оказывает не только эстетические неудобства, когда живот обвисает и становиться дряблым. Из-за того, что атрофируются мускулы пресса и спины, могут образовываться межпозвоночные грыжи, появится проблемы с ЖКТ и нарушиться пищеварения, а также возможен риск опущения внутренних органов. Чтобы вернуть прессу бывалую красоту и избежать возможных проблем со здоровье...

Упражнения на растяжку для шпагата — тренировки для начинающих Многие мечтают сесть на шпагат, но не могут этого добиться. Кто-то от природы наделен гибкостью, легко позволяющей подобные трюки, а кому-то приходится работать в поте лица, постепенно приближаясь к своей мечте. Но какой бы ни была изначальная подготовка, сесть на шпагат реально. Главное, регулярно выполнять комплекс упражнений для растяжки и верить в свою цель. Общие рекомендации по растяжке Даже обладая большой гибкостью, нельзя сразу садиться на шпагат, это может привести к травмам и растяжениям. Все делается постепенно, а для этого необходимы подготовительные этапы. Растяжку следует делать после того, как тело уже разогрето. Для этого можно заняться любым активным упражнением, кардио, сделать бодрую разминку. Подготовка к...

Топ-12 упражнений с гантелями на бицепс бедра + планКрепкие задние поверхности бедер и эластичные подколенные сухожилия – это не только эстетика, но и залог здоровья спины, суставов ног. Мышцы бицепса бедра (задняя поверхность бедра) требуют усиленной проработки во время занятий в зале и дома. Предлагаем вам подборку упражнений с гантелями для бицепса бедра + два готовых варианта тренировок.Тренировка с гантелями для бицепса бедра (вариант №1)Комплекс содержит упражнения для бицепсов бедер и ягодиц – эти мышечные группы зачастую работают вместе. Некоторую часть нагрузки возьмут на себе и квадрицепсы, и приводящие мышцы, что создаст более мощный каркас. Отдача от тренировки будет максимальной, если четко следовать правилам выполнения.Как выполнять упражнения:Рекомендованный вариант: 12-15 п...

Японский метод исправления осанки — лечебные упражнения В настоящее время стал очень популярен японский метод исправления осанки. Правильная осанка способна сделать фигуру человека красивой и изящной. Врачами неоднократно доказано, что очень часто проблемы со здоровьем у людей начинаются из-за неправильной осанки. Особенности метода доктора Фукуцудзи При постоянном нарушении в поддержании тела в определенной правильной позе могут возникнуть следующие проблемы: Человек начинает достаточно быстро и сильно уставать из-за смещения центра тяжести. Поскольку внутренние органы постоянно сжимаются под тяжестью всего человеческого тела, происходит сбой в их функционировании. Неправильная осанка, т. е. сутулость, когда наблюдается в районе грудного отдела увеличение прогиба спины, сопровождает...