Упражнени

«Сила и как сделаться сильным» (Система физического развития Евгения Сандова)«Сила и как сделаться сильным» (Система физического развития Евгения Сандова) Большой популярностью в начале нашего века пользовалась система физического развития атлета Евгения Сандова «Сила и как сделаться сильным». Сандов, используя свои медицинские знания и опыт занятий под руководством своего тренера Аттилы (Л. Дурлахера), разработал систему физических упражнений с гантелями и рекомендовал ее не только мужчинам, но и детям и девушкам, для которых предусматривалась специальная дозировка упражнений. К системе прилагалась анатомическая таблица, в которой были указаны основные мышцы человека, сокращением которых производится то или иное упражнение.Сандову принадлежит изобретение «пружинных гантелей», которые выпу...

Силовые тренировки для мужчин в тренажерном зале | fitline-sportСиловые тренировки для мужчин в тренажерном зале подразумевают максимальную нагрузку для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. В данной статье мы подобрали для вас самые популярные и эффективные упражнения, которые приводят к заветным целям спортсмена!Силовая тренировка в зале для мужчин – Топ 5 лучших упражненийКем бы вы не являлись, будь то профессионалом или новичком, но в любом случае всегда стоит начинать с хорошей разминки – это обязательно. После тренировки не забудьте сделать заминку. Следите за дыханием, на поднятии веса – выдох (усилие), когда отпускаете вдох.Тяга на вертикальном блокеСпина во время выполнения упражнения не должна сгибаться. Беремся обеими руками за рукоятки, так, чтобы был...

Фитнес с эспандером в домашних условияхЭспандер это универсальный фитнес снаряд, который повсюду можно носить с собой. В данной статье мы подготовили для Вас эффективный комплекс упражнений, который поможет добиться идеальной фигуры без тренажерного зала.Упражнения с эспандером для ягодиц и бедерВ отличие от штанги, резиновые амортизаторы задействуют все мышечные волокна, благодаря чему Вы быстрее достигните желаемого результата. Среди базовых упражнений наиболее эффективны выпады и приседания, а из изоляционных идеально подходит отведение ног.ПриседанияИсходное положение:стоим с ровной спиной, колени слегка согнуты, носки смотрят в стороны. Становимся на эспандер и заводим его ручки за плечи.Техника выполнения: делаем глубокие приседания с фиксацией в нижней точке. Стараемся, чтобы колени...

13 изометрических упражнений: видеоинструкции и советы тренера :: Здоровье :: РБК Стиль Пошаговый изометрический комплекс для начинающих и профессионалов записан на видео специально для «РБК Стиль». Материал прокомментировал Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц» Особенности изометрических тренировок Изометрические упражнения — это статические силовые тренировки. То есть во время выполнения упражнений мышцы напряжены, но не растягиваются и не сжимаются. Изометрические упражнения могут быть дополнением к динамичным тренировкам или стать начальным этапом для человека, который раньше не занимался спортом. Джамбулат Датие...

Пилатес – осваиваем 5 простых упражнений, благодаря которым возвращается гибкость позвоночника и формируется правильная осанкаПилатес: 5 упражнений для красивой осанки Снять напряжение с мышц, потянуть их и убрать гипертонус после силовой тренировки – всё это легко решает пилатес. Мягкие медитативные упражнения отлично расслабляют, а также способствуют гибкости. С помощью пилатеса можно укрепить мышцы спины, вернуть подвижность позвоночнику и улучшить осанку. Именно с последним мы и будем сегодня работать, освоив теорию 5 упражнений для красивой осанки. Roll Down или скручивание Это упражнение имеет главное преимущество – выполняя его, вы не только улучшаете кровообращение, но обеспечиваете спине легкий массаж.       ●  Лягте на коврик, ноги вытянуты, руки плотно прижаты к бедрам;      ...

Эффективные упражнения для внешней стороны бедра — топ 6 вариантов Следующая проблемная область жировых отложений для женщин – внешняя поверхность ног. Так называемые ушки на бедрах портят силуэт в обтягивающих платьях и юбках, а из-под купальника выглядывают совершенно неаппетитными валиками. Напомним, мы уже рассмотрели все особенности избавления от целлюлита с внутренней части бедра, а также составили топ эффективных нагрузок для передней и задней поверхностей женских ног. Теперь пришло время разодраться с внешней частью бедра. Бороться с этой проблемной зоной лучше комплексом силовых и аэробных нагрузок с дефицитом килокалорий. Но помните! Худеть будет ВСЕ тело, убрать объемы в одной изолированной области тулови...

Как правильно составлять суперсеты для стимуляции роста мышц? | ФитВидОдним из простейших способов сокращения продолжительности тренировок и стимуляции роста мышц (посредством повышения метаболической нагрузки) является стратегическое использование суперсетов.Суперсеты не только позволяют практически удвоить общую нагрузку и объем тренинга, но и могут повысить эффективность тех упражнений, из которых они состоят.Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Все потому, что суперсеты только могут быть настолько хороши.Неправильно составленные суперсеты могут повысить риск получения травмы и достижения состояния перетренированности.Поэтому, перед тем, как включить суперсеты в свой тренинг, ознакомьтесь с рекомендациями, приведенными ниже.Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей "...

Топ-5 упражнений с гирями для спорта С течением времени спортивная мода меняется, но один инвентарь остается неизменным – гири. Компактный и недорогой, он позволяет быстро привести себя в форму, поддерживать и улучшать рельеф, прорабатывать проблемные зоны тела. Вашему вниманию – пять лучших упражнений с гирями для проработки своего тела. Какие мышцы работают во время тренировок с гирями Упражнения с таким тренажером, как гири, включают в работу большую часть мелких и крупных мышц в теле спортсмена. Главная особенность гири – возможность задействования в работу мышц-стабилизаторов. В результате после занятий значительным образом улучшается осанка, снижается дискомфорт в области шеи, поясницы. Как итог – правильно поставленная, ровная спина, улучшение удержания позвоночника мышечным корсет...

Как накачать средний пресс. Упражнения для среднего пресса Вся область брюшного пресса поделена на несколько сегментов. Благодаря упражнениям для среднего пресса, человек обретает прекрасную гибкость и баланс. Можно ли накачать средний пресс отдельно от других мышц живота? На самом деле, нет таких упражнений, которые изолированно прорабатывали бы отдельные группы мышц. Техника Даже выполняя упражнения для среднего пресса, вы одновременно будете тренировать и верхнюю его часть, а также частично косые мышцы. Для этого совсем не обязательно посещать спортзал. Домашние тренировки при правильном подходе ничуть не уступают занятиям в специализированном зале под руководством тренера. Для того чтобы накачать средний пресс, нет необходимости тренироваться каждый день. Для эффективной прокачки мы...

Как убрать бока - эффективные упражнения! — 4 ответов на BabyblogПроблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам придется потрудиться как следует. Пункт номер один в списке мер, которые следует предпринять - это физические упражнения.Как убрать бока с помощью физических упражненийЧтобы добиться результата в первую очередь следует обратить внимание на боковые мышцы живота и бедер.Поэтому, составляя свою фитнес-программу, в первую очередь в нее необходимо внести наклоны, упражнения на пресс и на укрепление косых мышц живота. Сделать упражнения более сложными, а значит и эффективными помогут гантели. Они сжигают калории и ул...