Упражнени

Как накачать верх грудных мышц. «Грудь колесом» – 5 лучших упражнений | IRON SPORTНет сомнений в том, что верхняя часть груди – это тот элемент, который довольно часто нуждается в доработке и исправлении. В то время как нижняя часть грудных мышц не требует особого внимания и хорошо растёт при выполнении стандартных упражнений, верхняя же часть грудных мышц довольно часто оказывается недостаточно тренированной.Это зависит от двух факторов:Во-первых, это редкое выполнение упражнений на скамье с положительным уклоном.Если мы спросим любого новичка, какие упражнения для грудных мышц он знает, то практически всегда получим ответ, где в первую очередь будет именно жим штанги лёжа.Вот только это упражнение не совсем соответствует требованиям к мышечной стимуляции, особенно в контексте верхней час...

Как надо правильно делать упражнение вакуум. Дыхательное упражнение вакуум для живота. Сжигает ли вакуум живота жир Ровная осанка, плоский живот и тонкая талия – это признаки здоровья и красоты. Добиться такого результата вполне реально, если не мечтать, сидя на диване, а действовать. Сбросить лишние килограммы, укрепить поясницу, а также скорректировать талию Вам поможет техника «вакуум». Техника включает в работу поперечную мышцу живота, которая является самой капризной, ведь из-за недостатка физической нагрузки она ослабевает и растягивается. «Вакуум»: в чем его суть и зачем его нужно делать «Вакуум» – это, по своей сути, упражнение для живота. Оно не настолько популярно, как пресс или растяжка, но может похвастаться своей эффективностью и полезностью. Дело в том...

Как вытянуть позвоночник дома - упражнения, гимнастика, противопоказания. Позвоночник - король нашего здоровья. От его состояния зависит наше общее самочувствие и даже наша красота. Но современный малоподвижный и все больше сидячий образ жизни приводит к мышечному напряжению, которое в свою очередь деформирует позвонки - привет, остеохондроз, радикулит и межпозвонковая грыжа. Это необходимо исправлять. Содержание статьи Что такое растяжка мышц спины Растяжка мышц и фасций спины - это комплекс упражнений, направленный на улучшение состояния всего опорно-двигательного аппарата. Работа направлена в основном на мышечный корсет. Мускулы спины должны быть крепкими и эластичным, тогда позвонки и диски не будут смещаться, а со временем встанут на нужное место. В чем польза растяжки д...

Программа упражнений для укрепления мышц спины и повышения плотности костной ткани позвонков Osteo Move: программа упражнений для укрепления мышц спины и повышения плотности костной ткани позвонков Osteo Move — комплекс эффективных упражнений Оставаться в форме — значит быть активным. Регулярное выполнение упражнений необходимо для сохранения силы мышц, прочности костей и подвижности суставов. Важно осваивать новые упражнения и расширять свою двигательную активность путем систематических занятий. Программа Osteo Move состоит из наиболее эффективных упражнений для профилактики и лечения остеопороза.Программа Osteo Move включает в себя упражнения для развития силы, координации, выносливости и растяжки. Они позволяют укрепить мышцы и повысить прочность костей. Упражнения развивают мышцы гру...

Как перейти с пудовой гири на гирю в 24 кг. Жима гири - основа воспитания силы для гиревика ✨ | БлоGнот | Познай себяЖим гири является универсальным силовым упражнением. На заре гиревого спорта многие атлеты мира выполняли жим гирь доставляя огромное удовольствие публики. Так «король гирь» Петр Крылов жал гирю в 32 кг – 86 раз одной рукой. Это один из лучших результатов того времени.Как перейти с пудовой гири на гирю в 24 кг. Жима гири - воспитания силы гиревикаКак перейти с пудовой гири на гирю в 24 кг. Жима гири - воспитания силы гиревикаНаши современники тоже отличились в плане рекордов. А. Воротынский – жал двух пудовую гирю аж 123 раза, а в дальнейшем И. Немцову удалось побить данный рекорд подняв в сумме двумя руками гирю 370 раз. Но данное упражнение не имело строгой техники выполне...

Комплекс упражнений для спины, который можно делать прямо на рабочем местеМы постоянно ищем оправдания тому, что не занимаемся спортом. Одним из них является то, что у нас нет на это времени из-за работы. Теперь у вас будет на одно оправдание меньше, ведь комплекс, который мы вам сегодня покажем, можно делать даже за рабочим столом!Он включает в себя 9 упражнений, которые растягивают мышцы, приводят их в тонус и позволяют избежать неприятных болей в спине. Упражнения задействуют каждую часть спины, начиная верхом и заканчивая поясницей. К этому комплексу вы также можете добавить такой же комплекс упражнений для шеи, который можете найти здесь.Пожимания плечамиЭто упражнение задействует верх спины. Сядьте ровно и поставьте обе ноги на пол. Руки должны висеть вдоль туловища. Поднимите плечи ...

Чем полезен кистевой эспандер ?Эспандеры – семейство спортивных тренажеров, действие которых основано на свойстве упругой деформации различных материалов. Слово «эспандер» пришло к нам из латыни, где expando означает «растягиваю» или «распростираю». В качестве основного пружинящего элемента в таких тренажерах используются металлические пружины, резина и другие эластичные или упругие материалы.Принцип упражнений с эспандером заключается в силовом воздействии на пружинящий элемент, который обеспечивает мышечную нагрузку при противодействии деформации (движению). Занятия с эспандерами направлены в основном на небольшие группы мышц и иногда их называются изолирующими упражнениями.Среди семейства тренажеров для различных групп мышц и участков тела особое место занимают кистевые эспандеры. Уже п...

РАСТЯЖКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИ :: Sporta-Klubi.lv Локтевой сустав является блоковидным. В нем возможны сгибание, разгибание, приведение (локтевое сгибание), отведение (лучевое сгибание) и вращение. Мышцы, сгибающие руки в локте (бицепс, плечевая, клювовидно-плечевая и плечелучевая мышцы), размещены спереди, а разгибающие (локтевая мышца, трицепс) сзади. Предплечье состоит из двух костей лучевой и лок­тевой. Лучевая кость может смещаться относительно локтевой, что позволяет поворачивать ладонь наружу (супинация) или внутрь (пронация). Существуют две мышцы, которые поворачивают ладонь наружу (бицепс и супинатор), и две мышцы, которые поворачивают ее внутрь (круглый пронатор и квадратный пронатор). Интересно, что большинство мышц, отвечающих за движение запястья, кисти и пальцев, н...

программа для похудения, новичков, круговая, на массу, силу и выносливость Петли TRX (total body resistance exercise) – универсальный и компактный тренажер для проработки всех мышечных сегментов. Снаряд подходит для занятий в зале, дома или на улице. TRX тренировка поможет девушкам сбросить вес, прокачать мышцы кора и улучшить выносливость. Что дает TRX тренировка: особенности занятий на тренажере Чего можно добиться благодаря TRX тренировкам:     »  Уменьшается масса тела    »  Развиваются мышцы кора    »  Улучшается осанка    »  Укрепляется мышечный корсет спины    »  Повышается выносливость    »  Увеличивается сила    »  Повышается энергия и трудоспособность    »  Улучшается сон    »  Развитие координации и баланса    »  Снижается уровень стресса О...

Упражнения для профилактики тромбоза Застой крови в венах, как известно, наряду с повреждением стенки сосуда и активацией системы свертывания крови способствует развитию процессов тромбообразования. Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей может быть очень эффективной, если не лениться и хотя бы 10 минут в день посвятить своему здоровью. Любая физическая активность заставляет кровь бежать по венам быстрее. Пациентам после травм, операций рекомендуется как можно раньше активизироваться, чтобы кровь в венах не застаивалась. Специалисты разработали специальные упражнения для профилактики венозного застоя крови. Они помогают мышцам и венам нижних конечностей. Мышечный насос – мощный двигатель вен. Наши упражнения заставят его работать активнее. Регулярная зарядка поможет Вашим нога...