Упражнени

10 лучших упражнений для плеч :: Тренировки :: «ЖИВИ!Анатомия мышц плеча Говоря о проработке плеч, тренеры имеют в виду дельтовидную мышцу. Она прикрепляется к кости тремя головками, которые в зависимости от расположения называют передней, средней и задней. Каждая из них работает в определенных типах движений. «Так, например, передняя головка дельтовидной мышцы отвечает за перемещение руки вперед, — говорит Владислав Скачко, фитнес-консультант клуба Milon “Цветной бульвар”. — Она активно работает во время выполнения жимов. Средняя головка дельтовидной мышцы отвечает за отведение руки вбок по направлению от тела. Если она хорошо развита, плечи выглядят широкими, мощными. Задняя «дельта» отвечает за отведение руки вбок и назад. Она активно работает во время упражнений на мышцы спины — подтяг...

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок. Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ: комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой; суставная гимнастика повышает ги...

Легкие упражнения для укрепления позвоночника – «Будь в форме»Опубликовано: 20.07.2018Время на чтение: 2 минуты1687 Из-за сидячего, малоактивного образа жизни каждый третий взрослый человек страдает от болей в спине: работа за компьютером, за рулем или на ногах (продавец-консультант, торговый представитель и др.), неправильно подобранное рабочее кресло, чрезмерные нагрузки на поясницу (строительные профессии, тяжелый труд) – причины возникновения проблем с позвоночником. Привести себя в хорошую физическую форму и улучшить состояние позвоночника вам помогут простые упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях или на рабочем месте. Важно подобрать комплекс упражнений, и соблюдать их технику выполнения, тогда результат не заставит себя ждать! ...

Правильная программа тренировок на массу бицепса В сети и журналах можно найти множество самых различных тренировочных комплексов, обещающих рост массы бицепсов. Однако в большинстве своем представленные программы не отвечают научно обоснованным условиям гипертрофии мышц, а потому эффективными быть не могут. В данной статье мы представим правильный тренировочный комплекс на массу бицепсов, учитывающий все основные факторы роста мышц. Основные принципы правильного комплекса для роста бицепсов Высокая интенсивность в базовых упражнениях – это значит, что базовые упражнения комплекса должны выполняться в тяжелом режиме и небольшом количестве повторений. Высокий объем в изолированных упражнениях – вспомогательные изолированные упражнения комплекса должны выполнятся с низкой интенсивностью, ...

Дина и Арина Аверины вышли в финал многоборья на Олимпиаде На этом «Газета.Ru» завершает текстовую онлайн-трансляцию квалификации... 12:48 На этом «Газета.Ru» завершает текстовую онлайн-трансляцию квалификации. До новых встреч! Финал пройдет 7 августа. Начало — в 9.20 мск. 12:47 Финал пройдет 7 августа. Начало — в 9.20 мск. Представляем вам список финалисток многоборья. 12:45 Представляем вам список финалисток многоборья. close 100% 25,650 у представительницы Италии. 96,050 балла по сумме четырех программ и четвертое... 12:36 25,650 у представительницы Италии. 96,050 балла по сумме четырех программ и четвертое место в квалификации. Милена проходит в финал соревнований! Заключительное выступл...

какие выполнять начинающим :: Тренировки :: «ЖИВИ!Зачем нужно тренировать мышцы спины Эксперты выделяют три основных причины: 1. Чтобы улучшить осанку и сохранить позвоночник здоровым. У большинства тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, мускулатура этой зоны почти всегда развита неравномерно: одни области находятся в гипотонусе (область ребер), а другие — перенапряжены (например, верх спины или поясничный отдел). Это ведет к нарушениям осанки. «Мышцы, выпрямляющие позвоночник, выполняют функцию корсета, и все мы знаем, что от сутулой спины страдает не только внешний вид», — говорит Дарья Игнатьева, тренер фитнес-студии «Площадка», партнера единого абонемента FITMOST. «При слабой мускулатуре спины возникают грыжи, протрузии, кифозы, гиперлордозы, — объясняет Олег Виденеев, персональный ...

Топ-10 простых упражнений от боли в пояснице (ФОТО)Заболевания опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночника, новым явлением не назовешь. И с каждым годом они все больше молодеют. Даже дети и подростки часто сталкиваются с остеохондрозом, сколиозом. Со временем эти болезни дают о себе знать дискомфортом, острой или ноющей болью.Смягчить симптоматику поможет специальная гимнастика для поясницы, которая включает в себя упражнения для облегчения самочувствия, снятие напряжения и неприятных ощущений.Боль в пояснице: что важно знатьЧасто встречается внезапная, резкая, острая болезненность в поясничной зоне, в медицине это состояние называют люмбаго. На время движения сковываются, а спину просто невозможно разогнуть. Прострел длится от 5 минут и выше, до 2-3 дней. Приступ проходит, но ...

Врач прокомментировал опасность уникальной методики похудения Фукуцудзи В сети набирает популярность очередная методика похудения – на этот раз японская. Все, что нужно для «тренировки» – это обычное махровое полотенце и пять минут времени.Техника проста до неприличия: берем полотенце и сворачиваем валиком. Ложимся на плоскую поверхность, валик подкладываем под поясницу. Руки вытягиваем за головой ладонями вниз – они должны соприкасаться мизинцами, а ноги, которые нужно расставить, – большими пальцами. Всё! Лежим и худеем. Поза довольно неудобная, но, к счастью, выполнять упражнение Фукуцудзи (названо по имени автора) рекомендуется всего раз в день по 5 минут.Легко догадаться, почему японская методика стала настолько популярной: лежать – это вам не в спортзал ходить перед работой. ...

Полезные упражнения с фитболом для взрослых Чем он может нам помочь? Вы удивитесь, но, чтобы начать работу над осанкой, достаточно просто сидеть на фитболе по полчаса в день. Из-за того, что у мяча нестабильная поверхность, сидеть на нем получится только с прямой спиной. Некоторые вообще используют фитбол вместо стула. Но это ещё не всё. Из-за той же нестабильности во время занятий на фитболе мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются. Постоянные колебания стимулируют работу не только мышечного скелета, но и внутренних органов и систем: ЖКТ, нервной и эндокринной системы. При этом занятия на фитболе весьма щадящие, он и был разработан как медицинский снаряд для реабилитации. Специальные тренировки разработаны для людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Ф...

Упражнения со штангой | MuscleFit Упражнения со штангой, в основном, являются базовыми и отлично подходят для развития силы и наращивания массы Ваших мышц. В отличии от гантелей, использование штанги позволяет задействовать одновременно множество мышечных групп, делая упражнения более интенсивными, а значит и увеличивает их эффективность. Упражнения со штангой с успехом применяются для каждой группы мышц и оказывает на них очень сильное воздействие при правильной их технике выполнения. Ниже Вы сможете найти множество упражнений со штангой на каждую группу мышц. Для удобства пользуйтесь содержанием. Содержание: Упражнения со штангой для бицепсов Сгибание рук со штангой стоя Упражнение по праву считается лучшими для тренировки бицепсов. Оно отлично задействует длинную и короткую головку б...