Тренировк

Разделение тренировок по группам мышц. Как правильно составить программу тренировок? Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать Ты, само собой, выделяешься из серой массы и используешь систему сплита. Другими словами качаешь 2 или 3 основные мышцы за 1 тренировку. Пришло время разобрать какие мышцы нужно сочетать и почему так.Очень распространен следующий подход: на тренировке качается 1 большая мышечная группа и 1 малая. К примеру грудь сочетают с трицепсом, спину с бицепсом, а плечи с ногами. Упор, ясное дело, идет на большую группу. Ведь если ты сперва убьешь трицепс, то пожать от души уже не получится. Сочетать 2 и более больших мышечных группе в тренировке (если ты не тертый калач) не желательно.На этом все?На этом моменте можно было бы закончить статью, если бы не одно но....

С чего начать регулярные тренировки, если ты полный нольТренироваться дома - удобно и выгодно!Дома тренироваться удобно. Чтобы заниматься, не надо куда-то ехать или идти, подстраивать свои дела под расписание тренировок, покупать дорогую спортивную форму и специальное оборудование - для начала достаточно пары гантелей, коврика и обычного стула.Да и выкроить 2-3 часа на дорогу и посещение фитнес-клуба иногда сложно, а вот 20-30 минут на тренировки дома под видео уроки можно выделить всегда. Дома можно тренироваться даже тогда, когда спит ребенок - что очень удобно для молодых мам. Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать. Четыре кита домашних занятийОрганизованностьЗапланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количест...

Тренировка рук: сначала бицепсы или трицепсы? 7 ноября, 2015 Андрей Сорокин Перед тренингом рук может возникнуть вопрос, а что же лучше прорабатывать в начале, бицепсы или трицепсы, чтобы достичь максимального эффекта? Здесь надо сразу обозначить границу, есть комплексы, в которых бицепсы и трицепсы тренируются раздельно (в разные дни), после спины или дельт с грудью. Там процесс несколько иной, так как, например, после упражнений на спину бицепсы значительно утомляются и потом им уже не нужно повышенной интенсивной работы, чтобы получить стимул к росту, достаточно двух-трёх упражнений. Та же история и с трицепсами после груди или дельт. А вот когда мышцы рук встречаются в едином тренинге, порядок очерёдности может повлиять на общий результат. Выбор упражнений определяется наличи...

Упражнения с резинками для девушек — домашняя тренировка на ноги, ягодицы и пресс | ФитсевенЭластичные фитнес-резинки — отличный инструмент для тренировок в домашних условиях. Ранее мы рассматривали тренировки с резинками для мужчин, включающие функциональные упражнения на все группы мышц. В данном материале представлена домашняя программа тренировок для женщин.При выполнении упражнений с резинками в статическом режиме (подобно планке) в работу включаются медленные мышечные волокна — что улучшает кровообращение в тканях и помогает эффективно бороться с целлюлитом. Ниже вы найдете лучшие упражнения с резинками на ноги и ягодицы.// Тренировки с резинками для женщинПольза упражнений с фитнес-резинками для женщин заключается в том, что подобные тренировки вовлекают в работу медленные мышечные ...

Почему болит пресс, и как избавиться от боли после тренировки? — Рамблер/женскийСуществует 2 причины, почему болит пресс во время тренировки:Из-за дефектов мышечной ткани.Вследствие выработки молочной кислоты (она не успевает расщепляться на углекислый газ из-за недостатка кислорода).Болит пресс после тренировки: 2 стороны одной медалиМногие продвинутые атлеты считают самым лучшим подарком после тяжелой тренировки – не спортивное питание, не поход в сауну и не овсяную кашу, а как раз боль в мускулах. Для атлетов это главный ключ на пути к формированию нужного рельефа тела.Новички в погоне за опытом своих собратьев стремятся заработать боль, работая с запредельными весами и пренебрегая всеми правилами техники безопасности. Однако у новичка и профессионального атлета разные виды боли в теле....

Почему из всех видов спорта я выбираю силовые тренировки? Среди девушек, которые пишут мне каждый день, встречаются те, кто задается вопросом: а можно заменить тренажеры и гантели, к примеру, беговой дорожкой? Или групповыми занятиями?Но для начала о фобиях. Первая - это страх перекачаться. Вторая - это просто страх из-за неуверенности в себе: меня будут высмеивать, я ничего не знаю и не умею.Перекачаться девушке в тренажерном зале невозможно. Если у нее в норме гормональная система и она не профессиональная бодибилдерша, которая колет фармакологические препараты. Нам, девочкам, никогда не быть кучеряво-мышечными, как качки-мужчины, потому что в женском и мужском организмах несравнимое количество тестостерона. Он по большей части и отвечает за мышечную отзывчивость. Поэтому бояться гантеле...

Style-club | ФитнесBB+ABS Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Продолжительность 55 мин. Нагрузка средней интенсивности.   BUMS + TABS Силовой класс с использованием специальных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц и брюшного пресса. Продолжительность – 45 мин. Нагрузка средней интенсивности.   Upper Body Силовой класс для тренировки мышц верхней части туловища и плечевого пояса. Продолжительность 45 мин. Нагрузка средней интенсивности.   Pump Силовой урок для тренировки всех основных групп мышц с использованием специального оборудования – мини-штанг весом от 10 кг. Занимающийся подбирает вес индивидуально для каждой группы мышц. Продолжительность занятия – 55 мин. Уроу для подготовленных!Нагрузка средней и вышесредней интенсивности. ...

10 сайтов с бесплатными тренировками, чтобы сделать идеальное телоПривести себя в форму и улучшить спортивные результаты можно и без еженедельных походов в тренажёрный зал. Большинство упражнений вполне реально делать дома. Вот десять бесплатных сайтов, которые заменят фитнес-тренера и помогут сэкономить.© imgur1. WorkoutПлюсы: программы тренировок для занятий на улице, информация о питании, интервью спортсменов.© workoutБольшое собрание видео тренировок, советов и переводов зарубежных мастеров воркаута. Сайт подойдет для тех, кто только начинает тренировки со своим весом и продвинутых спортсменов. Много простых и понятных разборов и готовых планов упражнений, которые можно делать на улице, во дворе, где угодно.Workout2. FitnessblenderПлюсы: большой выбор упражнений и демонстрационных виде...

что есть перед тренировкой – Бойцовский клуб KOПитание перед тренировкойНе только спортсмены, но и любители фитнеса всегда ищут способы улучшить свои показатели и достичь целей.Качественное питание поможет вашему телу работать лучше и восстанавливаться быстрее после каждой тренировки.Оптимальное употребление питательных веществ до начала тренировки не только поможет вам максимизировать производительность, но и свести к минимуму повреждение мышц.Важно знать, что вы едитеЗаправка вашего тела правильными питательными веществами до тренировки даст вам энергию и силу, необходимые для лучшей работы.Каждый макроэлемент играет важную роль перед тренировкой. Тем не менее, соотношение, в котором вам нужно употреблять их, зависит от человека и типа упражнений. Ниже приведен краткий обзор роли каждого...

Тренировка с отягощением без травм плеча Авторы: Durall CJ, Manske RC, Davies GJ. Перевод Сергея Струкова. Одна из основных обязанностей персонального тренера или специалиста по силовой и кондиционной тренировке – обучение клиентов правильной технике выполнения упражнений. Тем не менее, для специалиста по силовой и кондиционной тренировке важнее способность разрабатывать безопасные и подходящие клиенту тренировочные программы. Поскольку существует множество упражнений для каждой мышцы или мышечной группы, целесообразно избегать упражнений, которые с большой вероятностью приведут к травме. Среди тренирующихся с отягощениями относите...