Разное

Сколько раз в неделю нужно качать пресс? В среде атлетов и тренеров нет единого мнения о том, сколько раз в неделю необходимо качать пресс. Одни качают его каждый день, да еще по нескольку раз, другие – не качают вовсе. Но кто из них прав? Ответим на этот вопрос с точки зрения науки. Для чего вы качаете пресс? Прежде чем определить оптимальную частоту тренировок пресса, необходимо четко сформулировать, для какой цели вы все это делаете. В общем смысле целей может быть две: Тренировка пресса для похудения (рельефа, «кубиков», сжигания жира) Тренировка пресса для повышения его выносливости Подавляющее большинство атлетов ставят именно первую цель, вторая же больше подходит для специфических спортсменов, которым необходим, в первую очередь, выносливый пресс – например, боксерам. Поскольку ...

“Зона жиросжигания”: что это такое и надо ли ее придерживаться? Надпись на тренажере: “Зона жиросжигания” = низкая интенсивность, кардио = высокая интенсивность. На кардио тренажерах часто можно увидеть (а от тренеров услышать) о волшебной “зоне жиросжигания” и что если работать именно в той зоне – жиры сжигаются лучше всего. Что это за такая “зона” и что говорит об этом наука? Вооружимся главой из любимой Зожником книги “Кардио или силовая” Алекса Хатчинсона и снабдим его научные выкладки графиком из учебных материалов FPA. В погоне за похудением как было бы прекрасно, если бы мы могли сжигать только жир без углеводов! Такова идея, лежащая в основе популярной теории «жиросжигающей зоны», активно продвигаемой производителями спортивного оборудования и...

8 простых и эффективных упражнений с массажным фитнес роликом | Yogamat Использование массажного фитнес ролика (валика) является формой самомассажа, так называемого миофасциального, который направлен на снятие мышечных зажимов и растяжению мышц посредством давления, которое оказывает ролик. Использование массажного ролика способствует улучшению кровообращения, разрушения рубцовой ткани, расслабления мышц и многое другое. Более подробно об эффекте массажных фитнес роликов на тело и мышцы человека вы можете прочитать в другой нашей статье. А сейчас предлагаю изучить более практичные момент тренировок с фитнес роликами.Как часто стоит использовать массажные фитнес ролики?В идеале, каждый день! Так постоянство тренировок – это залог хорошего самочувствия и поддержания тела в тонусе. Вне зависи...

Ученые выяснили, как синтез белка влияет на старениеБиологи из Московского государственного университета совместно с коллегами из Гарвардской школы медицины изучили, как меняется с возрастом биосинтез белка в органах мышей. Это дает понимание одного из фундаментальных механизмов процесса старения. Результаты исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.В основе старения лежат повреждения, которые со временем накапливаются в клетках, тканях и органах живых организмов. Биосинтез белка — важнейший метаболический процесс, на который клетка тратит большую часть вырабатываемой энергии. Его нарушения вносят большой вклад в старение организма в целом.Известно, что некоторые воздействия, снижающие эффективность белкового синтеза, увеличивают продолжительность ...

И так… 30 дней прошло. отчет… фото), пресс до и после за 30 дней пресс за 30 дней вот пред пост   www.baby.ru/blogs/post/118731334-54741330/ прошёл месяц после 30-дневного занятия по Джиллиан Майклз  (начала до НГ… потом на праздниках отдыхала    и с середины января начала сначала)позавчера  закончила)  наверное кого-то сейчас стошнит, т.к. её имя и фамилия на сайте появляется всё чаще и чаще ) еще чуть-чуть   и постов с Джилл будет столько же, сколько было про Конец Света) но ЭТО ЖЕ ВЕЛИКОЛЕПНО ) все хотят быть красивыми и подтянутыми)                   занимаюсь уже третий месяц первый месяц просто качала пресс  второй месяц по С.Кроуфорд СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА третий месяц по Дж. Майклз   СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ все скачать можно здесь и заниматься дома ! rutracker. org/forum/v...

Сушка тела для девушек в домашних условиях Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини. В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни». Содержание статьи: Что это такое? Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не н...

ARC-тренировки предплечий, боремся с забитостью рук / Блог Николая Пухиря / Twentysix Я уже несколько раз упоминал об этой тренировке, и теперь хочу рассказать о ней подробнее. Из личного опыта — это единственная тренировка, которая позволяет полностью снять эффект забитости рук на некоторое время. На некоторое время потому, что эффект от этих тренировок пропадает за несколько месяцев активного катания и их надо продолжать делать в течении сезона (именно эту ошибку я допустил в этом сезоне, думая, что уже окончательно преодолел проблему). Большая часть из нас неправильно понимает процесс забивания рук. Забитость рук, — это невозможность мышечных волокон разжаться после нагрузки, т.к. именно для разжатия им (волокнам мышц) требуется энергия. Забитые руки — это полностью сжатые мышцы,...

Подъемы ног в висе на перекладине Подъем ног в висе на перекладине является, пожалуй, самым эффективным упражнением на проработку мышц брюшного пресса. Упражнение выполняется на перекладине (турнике). Выполнять его следует после освоение традиционных скручиваний на полу или лавке, поэтому оно больше подходит для людей, имеющих какой-либо опыт тренировок. Подъем ног в висе можно выполнять тремя вариантами, которые отличаются по степени сложности, а именно, подъем согнутых ног, подъем ног в висе до параллели (или чуть выше) с полом и, самый сложный вариант, подъем прямых ног до самой перекладины. Преимущества упражнения и работающие мышцы Подъем ног в висе на перекладине позволяет прокачивать прямую мышцу живота полностью, однако, многие считаю, что акцент нагрузки в упражнении ложится н...

Все что необходимо знать о трапециевидных окнах Большинство потребителей стремятся к созданию индивидуального дизайна своего дома, квартиры или же дачи. Один из наиболее простых способов изменить свое жилище, сделать его непохожим на соседские дома – монтаж окон нестандартной формы, среди которых одним из популярных вариантов является окно трапеция. Оно позволяет не только создать оригинальный, необычный дизайн фасада, но и решить вопрос грамотной организации подкровельного пространства. Целесообразность использования трапециевидных окон Нестандартные оконные конструкции, в том числе окна в виде трапеции, не являются чем-то новым и необычным. Они используются довольно широко благодаря своей функциональности, возможности установки в тех местах, где обычное прямоугольное окно будет сло...

Какие упражнения лучше всего подходят вашему типу тела?17 февраля 2015Автор фото, GettyПодпись к фото, Все зависит от того, к какой катеогрии принадлежит ваше телоКакого типа ваше тело? Набираете ли вы легко вес, или же вам повезло, и ваш жир исчезает еще до того, как вы пошевельнули пальцем?Каждое тело индивидуально, как и отпечатки пальцев.Тем не менее, несмотря на все различия есть три категории человеческого тела. Категории эти основаны на костной массе, мускулах и жировых тканях.Для того, чтобы понять, какими именно физическими упражнениями вам следует заниматься, необходимо знать свое собственное тело.Прежде чем заняться физическими упражнениями, следует решить для самого себя, чего именно вы хотите – улучшить внешность, или же добиться успехов в спорте, говорит Хуан Франсиско Марко,...