Упражнени

Как убрать бока - упражнения, питание и режим дняУченые говорят, что привлекательность женского тела для мужчин зависит не от стройности фигуры в целом, а от пропорционального соотношения объемов талии и бедер. Так как же добиться тонкой талии и аккуратных бедер без лишнего жира на боках?Из этой статьи ты узнаешь:Американские психологи долгое время изучали параметры фигуры победительниц конкурсов красоты и девушек с обложки журнала «Плейбой» и один из главных параметров, который их всех объединял — коэффициент соотношения талии и бедер составлял 0,7. Такой коэффициент пропорциональности даже при крупном телосложении женщин подсознательно вызывает у мужчин сексуальное влечение.Конечно, немаловажную роль в правильных пропорциях талии и бедер играет тип фигуры: при фигуре «яблоко», «груша» ил...

Как убрать жир с бедер? Упражнения на внутреннюю поверхность бедраВ открытых источниках можно встретить огромное количество информации на тему того, как с помощью тренировок добиться стройных ног, несметное количество упражнений и вариаций на тему. К сожалению, я часто слышу от девушек, что эти программы, которые должны способствовать сжиганию лишних отложений, наоборот, приводили к увеличению объема бедер. Это неудивительно. Упражнения — не панацея, и избавиться от ненужных объемов только ими, забыв про режим питания и дни восстановления, не получится.Когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, тело накапливает лишнее в виде той самой зловещей жировой ткани. Запасы распределяются неравномерно, и мы, к сожалению, не можем выбирать, где наш организм эти запасы организует. В процессе ре...

Упражнения как быстро накачать ягодицы, польза приседаний со своим весом, как накачать ягодицы быстро и эффективно - 20 октября 2020Присед — одно из базовых движений во многих фитнес-программах. Именно на него многие обращают внимание, когда задумываются о фигуре или избавляются от лишних килограммов.Насколько полезно уделять внимание приседаниям и как правильно это делать, рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин. Для чего нужны приседанияshutterstock.comПольза приседаний — общеизвестный факт. Это связано с тем, что во время упражнения работает сразу несколько групп мышц, это подходит начинающим спортсменам. С помощью приседаний вы можете поддерживать нижнюю часть тела, а именно ягодицы и ноги, в нужной форме и при желании набрать дополнительную мышечную массу. Прис...

Как с лёгкостью убрать живот и бока? (3 рабочих упражнения) | СПОРТФАКТОРВстретился недавно со своим другом, у которого всегда было пузо, висячие бока. Я сразу заметил, что он похудел, но не мог оценить насколько сильно, потому что на нём была куртка. Но потом мы зашли ко мне домой, он снял пуховик и я не мог поверить своим глазам... Все его помнят с животом, а сейчас его вообще нет, хотя ему за 40. Он рассказал про три упражнения, которые помогли достичь такого результата.1. Подтягивание ноги в планке Стато-динамическое упражнение. По сути, это высокая планка+скручивания.Здесь прямая мышца работает, как несущая балка, стабилизатор, а косые с зубчатыми скручивают корпус. Соответственно, основная нагрузка на пресс. В таком упражнении при хорошей интенсивности сильно запускаеться жиросжигани...

Эффективные упражнения для женщин в домашних условияхБезусловно, каждая женщина мечтает о привлекательной фигуре. Учитывая, что в последние годы под привлекательностью понимается редкое сочетание женственных форм и осиной талии, путь к красоте - это долгие месяцы работы над собой дома или в спортзале. Второй вариант предполагает наличие свободного времени, финансовых средств и определенной доли уверенности в себе. Если спортзал вам не подходит, не беда: существует эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Для женщин, не занимавшихся спортом ранее, он станет верным способом обрести желанные формы в комфортной обстановке собственной квартиры.ОтжиманияМногие девушки ненавидят отжимания еще со школьных времен. Это неудивительно: на уроках физкультуры редкий учитель следит за правильн...

что это такое и в чем отличия от базовых © nd3000 — stock.adobe.com Что потребуется Изолирующие упражнения имеют место быть в тренировочном плане атлета на любом этапе тренинга. В этой статье мы разберемся, зачем они нужны, в чем отличия базовых упражнений от изолирующих и как правильно их выполнять. Что такое изолирующие упражнения? Изолирующие упражнения – это те, в которых нагрузка, в отличие от базовых упражнений, носит строго локальный характер – вы нагружаете только одну мышечную группу (или ее отдельный участок), при этом происходит сгибание/разгибание только одного сустава. Подобная нагрузка намного легче воспринимается организмом. Выполнять изолирующие упражнения проще как физически, так и психологически. Они не вызывают серьезного пост-тренировочного стресса, поэтому сам...

Упражнения на предплечья | Good bodyКаждый раз, когда мы хватаемся за снаряд кистями (это могут быть висы на перекладине, сгибания на бицепс, всевозможные тяги), нагружается внутренняя часть предплечий. Эта часть предплечий, как правило, получает достаточную косвенную нагрузку в процессе тренировки, и спортсмены зачастую не уделяют ей отдельного внимания и специально не тренируют.Внешняя часть предплечья - важная мышечная группа, которая у многих атлетов часто является отстающей в развитии, потому что в отличие от внутренней части предплечий, не получает нагрузки в процессе выполнения упражнений на основные мышечных группы.ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ПРЕДПЛЕЧИЙМышцы предплечья являются второстепенными мышцами, поэтому отдельно тренировать их не нужно. Наиболее эффективно тренировать предплечья в де...

Соответствие базовых упражнений в бодибилдинге группам упражнений. Комплекс базовых упражнений для набора мышечной массы Всем привет! Делаете ли вы базовые упражнения в бодибилдинге? Ну да, глупый вопрос, особенно если вы серьёзный бодибилдер. Без жима лёжа, приседаний со штангой, становой тяги и жима штанги от груди стоя, трудно представить себе настоящий бодибилдинг в его классической форме.База – это как основное блюда, всё остальное лишь приправа. Но всё же не стоит относится к этому фанатично. Многие выдающиеся атлеты вовсе исключают некоторые базовые упражнения.Они вам будут очень полезны особенно если вам нельзя приседать со штангой по какой-либо причине. Но давайте ещё раз обратим внимание на самые базовые упражнения в бодибилдинге и, возможно, в э...

Библиотека знаний Как подобрать снаряжение для силовых тренировок Стать сильнее, выносливее и стройнее, сделать свое тело рельефным и подтянутым можно и без посещения тренажерного зала. Прорабатывать различные группы мышц в домашних силовых тренировках удобно с помощью специальных снарядов и приспособлений. Это гантели, штанги, гири, турники и брусья, эспандеры, скакалки, ремни и утяжелители. Необязательно закупать все и сразу — даже один серьезный снаряд (например, штанга) позволяет составить разнообразную и эффективную программу занятий в домашних условиях. Штанги Штанга – спортивный снаряд для поднятия веса, представляющий собой разборную конструкцию из грифа и блинов. Этот универсальный инструмент отлично заменяет силовые тренажеры. Упражнения со штангой наращивают мышцы, ...

Икры: упражнения на массу икроножных мышц | Набор мышечной массыСреди многих атлетов бытует мнение о том, что мышцы икр не нуждаются в отдельной проработке: якобы их потенциал роста достаточно скромен, а нагрузку они и так косвенно получают при выполнение различных базовых упражнений на нижнюю часть тела. Должен заметить, что я и сам придерживался подобной теории достаточно длительное время, пока не решил потренировать икры отдельно, так как эта часть тела у одного из моих учеников была отстающей и сильно портила общую форму.Испытав этот подход сперва на нем, а затем и на других людях, я пришел к выводу, что в большинстве случаев индивидуальные тренировки икроножных мышц могут дать замечательный результат!Строение икроножной мышцыСтроение икроножной мышцыТренировка икроножных мышцДля трени...