Упражнени

17 несложных упражнений для расслабления шеи и плечЧто больше всего устает после рабочего дня? Обычно половина людей, которым задают этот вопрос, отвечают - конечно же, шея! Но оказывается, что ее можно расслабить с помощью довольно простых растяжек.Не только шея, но и верхняя часть спины являются теми частями тела, которые больше всего страдают от напряжения, причем не только из-за сидячей работы: часто даже долгий разговор по телефону, когда он удерживается между ухом и плечом, приводит к усталости - не говоря уже о перекошенном рюкзаке.Еще одной причиной шейных болей может стать стресс, из-за которого грудная клетка как будто немного "впадает", что вызывает напряжение в верхнем отделе.Но вне зависимости от причины, симптомы перегрузки и способы расслабления одинаковые.1.Постуральная кор...

Четыре упражнения спасут от боли в плече | Образ ЖизниЗдравствуйте, дорогие друзья! Сегодня покажу упражнения, которые помогут устранить боли в плечевых суставах. Мышцы манжеты поворота плеча - подостная, надостная, малая круглая мышца и подлопаточная мышца плеч. Все эти мышцы прикрепляют лопатку к плечевой кости и осуществляют движение и повороты рук. Источник фото: https://stopstarenie.infoИсточник фото: https://stopstarenie.infoЕсли в этих мышцах присутствуют спазмы, то возникают боли в плече, в локте, онемение в пальцах, ограниченная подвижность, хруст и треск в суставе. В таком состоянии возникает риск получить разрыв связок и мышц.Если у вас серьезные ограничения в подвижности рук, вы не можете поднять и отвести руки, то данные упражнения могут не подойти. В таком случая нужно проде...

Методическая разработка «Степ-аэробика»: Методические рекомендации «Степ-аэробика»: Методические рекомендации Физическая культура Специальность «Физическая культура и спорт» Калининград 2016-2017 учебный год Составлено в соответствии с Государственными требованиями к минимуму содержания и уровню подготовки обучающихся. Составитель: Задко А.А, преподаватель ГАУ КО ПОО КСТ Данное пособие содержит методические рекомендации к практическим занятиям по физической культуре. Предназначено для преподавателей специальности «Физическая культура» и студентов. СОДЕРЖАНИЕ Требования к технике выполнения упражнений в степ аэробике. 5ст. Цели и задачи. 5ст. Этапы обучения 6ст. Базовые шаги в «Степ аэробики»...

Какие упражнения делать после бега для лучшего восстановления? Многие слышали о том, что перед бегом важно провести разминку. Но не менее важен заключительный этап – заминка, которая выполняется после тренировки. Что это такое, и зачем она нужна? Что такое заминка, и почему она так называется? Заминка — это упражнения после бега. Она, по сути, противоречит всей тренировке, проделанной до нее. Если на протяжении тренировочного процесса мы увеличиваем пульс, заминка как раз способствует его возвращению в привычное состояние. В процессе тренировки мышцы напрягаются и работают активнее. При заминке же происходит замедление их активности и постепенное возвращение в состояние покоя. По сути, заминка представляет собой простую растяжку после тренировки с добавлением легкого кардио. Она помогае...

Лучшие 3 упражнения для тренировки ягодичных мышц (их достаточно) | Фитнес-тренер АртёмВ этой статье покажу несколько упражнений, которых будет достаточно для максимального развития ваших ягодиц. Не надо ничего выдумывать, всё просто. Три лучших упражнения. Топ парад.Но сначала краткий экскурс в анатомию. Наши ягодицы состоят из трех мышц: большая ягодичная, средняя, и малая ягодичная. Малая и средняя всегда работают в паре.ягодичные мышцыягодичные мышцыА вот большая ягодичная может работать отдельно.Номер триРазведения ног в тренажере. Если вы хотите максимально большие ягодицы, максимально выпуклые ягодицы, не игнорируйте это упражнение. Оно нацелено на среднюю и малую ягодичную. Если они вырастут, более выпуклыми станут и ягодицы в целом.И не надо бояться "ушек" на ягодицах - это либо г...

Упражнения с грифом для девушек в домашних условиях | fitline-sport Упражнения с грифом для девушек в домашних условиях очень просты и одновременно эффективны. Занимаясь дома, вы приведете мышцы в тонус, избавитесь от лишних килограммов, в связи с чем, фигура станет красивой и подтянутой! Эффективные упражнения с грифом для девушек в домашних условияхЧтобы тренировка приносила результат, вам необходим позитивный настрой. Для этого подберите удобную, легкую одежду, всегда занимайтесь с открытым окном, заранее подготовьте любимую музыку, которая будет заряжать вас энергией и дарить радость.Когда выполняете упражнение представляйте, как ваши мышцы работают, лишний жир сгорает и ваше тело с каждым повтором становится красивее!Позитивный настрой – это важно, тренировки должны приносить...

Упражнения на спину - базовые и вспомогательные бодибилдинг для мужчин программы тренировок для мужчин Упражнения для мышц спины - важная часть программы тренировок в тренажёрном зале. Чтобы с помощью бодибилдинга сделать красивое и мускулистое тело, недостаточно и сгибаний на бицепс . Базовые упражнения на спину в тренажёрном зале сделают её шире и толще - это цель каждого новичка. Подтягивания, Становая Тяга, Тяга штанги и Тяга на блоках - должны быть неотъемлемой частью программы для набора мышечной массы. Мышцы, работающие во время упражнений для мышц спины трапециевидная мышца спины (верх) широчайшие мышцы спины (середина) выпрямители (низ) Упражнения для трапециевидной мышцы дают спине толщину. Широчайшие мышцы расширяют верх спины, делая талию визуально уже. Выпрямители спины...

Месяц на прокачку попы в домашних условиях — Рамблер/женскийЕсли упорно работать, можно достичь всего. Это правило касается и прокачки тела, в том числе и попы. Конечно, за одну неделю усердных тренировок едва ли будет заметен результат, а вот после месяца работы можно пожинать её первые плоды. За это время организм уже адаптируется к регулярным нагрузкам, настроится на изменения. Ты и не заметишь, как похудеешь и приведёшь мышцы в приятный тонус. Главное – это сочетание тренировок с нормализованным распорядком дня, здоровым сном и правильным питанием. А чтобы твои тренировки были сбалансированными и полезными, мы подготовили комплекс упражнений, который поможет в непростом деле прокачки попы.Важно помнить, тренировка будет занимать 40-50 минут времени, но не каждый день, а через сутки.Есл...

какую пользу организму выполнение планки Планка — одно из самых недооцененных упражнений. На первый взгляд в нем нет ничего сложного, и кажется, что  "зависнуть" в воздухе не стоит никаких усилий. А в регулярном выполнении упражнения нет никакого смысла. Однако на самом деле планка приносит огромную пользу организму. Какую? Читай в нашем материале.  ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Четыре мифа о фитнес-тренировках Упражнение планка, хоть и легко выполняется на первый взгляд, на самом деле требует не мало усилий. Ведь "зависнуть" в правильном положении, держа правильно спину и напрягая ноги — это не так уж и просто. И, чтобы выстоять так в течение двух минут нужно иметь выдержку. При регулярном выполнении планки, через три недели, ты увидишь реальные результаты.  РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ Планка разви...

Занятия йогой дома для начинающих: 10 простых упражнений Можно ли заниматься йогой дома? Конечно. Просто нужно соблюдать осторожность и не торопиться осваивать новые позы йоги (асаны).Йогой, по сути, можно заниматься везде; хотя заниматься с учителем всегда лучше, тем не менее, имея под рукой необходимые источники информации (книги или видео), вы можете успешно начать заниматься йогой дома.Что самое сложное в начале освоения йога-асан?Пожалуй, это способность заниматься регулярно и постоянно оставаться мотивированным на прогресс в собственной практике. Когда мы начинаем, позы получаются не полностью или вообще не получаются; может, у нас не хватает сил или дыхания или даже терпения. Тут важно помнить, что йога — это не соревнование, это путь, собственный, персонально-индив...