Упражнени

Лучшие упражнения на трицепс: краткое описание с фотоКаждый человек, решивший связать свою жизнь с построением красивого телосложения, осознает важность упражнений на трицепс - трехглавую мышцу плеча. Многие новички не особо акцентируют свое внимание на этой мышце, предпочитая больше тренировать бицепсы или пресс. Такой подход к спортивным занятиям практически никогда не приводит к каким-либо серьезным результатам, поскольку для создания красивого телосложения необходимо тренировать все мышечные группы.В сегодняшней статье мы бы хотели рассказать вам о лучших упражнениях для трицепса. Неважно, кто вы: мужчина или женщина, новичок или профессионал, посетитель тренажерного зала или любитель домашнего тренинга - каждый сможет найти для себя полезную информацию! Советы Прежде чем перейти к оп...

4 простых упражнения, которые помогут уменьшить живот за 1 минуту Есть много людей , которые считают , что только выполнение скручиваний позволит накачать пресс . Хотя этот тип упражнений может помочь, но он являются одними из наименее эффективных упражнений. Хорошая новость заключается в том, что есть много других, более эффективных и, вероятно, более простых упражнений, которые могут помочь людям укрепить основные мышцы и пресс сразу. В этой статье вы найдете четыре интересные и эффективные упражнения: 1. Русский Twist Хороший пример веселого и эффективного упражнения, которое основано на скручивании корпуса и тренировке косых мышц.Таким образом, вы устраните  «ручки любви» по бокам.Лежа на полу, ноги, согнутые под углом 45, стопы на полу.После этого, подними...

Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и прямую кишку, образуя для последних сфинктеры - мочеиспускательного канала и наружный сфинктер прямой кишки. Выполнять упражнения Кегеля можно хоть постоянно, и это будет незаметно для окружающих. Понять суть упражнений, можно следуя инструкциям шаг за шагом. Когда необходимы упражнения Кегеля? Мышцы тазового дна могут быть ослаблены действием нескольких факторов: беременность и роды, последствия операции, возрастные изменения, избыточное натуживание при кашле и хронических запорах, а также избыточная масса тела. Упражнения Кегеля помогут вам в следующих случаях: Выделение небольших порций мочи при кашле или чихании (стрессовое недержание мочи). У вас сильный позыв на мочеи...

топ-5 самых эффективных упражнений, которые работают Чтобы избавиться от целлюлита, недостаточно одного лишь правильного питания или массажа: с проблемой нужно бороться в комплексе! Читай, какие упражнения стоит выполнять, чтобы распрощаться с «апельсиновой коркой». Приседания Да-да, одним из самых эффективных упражнений от целлюлита являются приседания. Они также укрепляют ягодичные мышцы, делают попу и бедра красивыми и подтянутыми. Выполняй 15-20 повторений 3-4 раза в неделю, чтобы уже через пару недель увидеть первые результаты. Берпи Не знаешь, как избавиться от целлюлита? Выполняй это высокоинтенсивное упражнение три раза в неделю по 15 раз, чтобы убрать с ягодиц и бедер «апельсиновую корку» и прока...

краткое описание, техника выполнения (этапы), эффективностьБицепс бедра – двуглавая мускулатура задней поверхности нижних конечностей. Качественная прокачка мышц в представленной зоне дает возможность достичь объема и выраженного рельефа ног, а также заметно улучшить достижения в отдельных видах спорта. Давайте рассмотрим лучшие упражнения на бицепс бедра для девушек и парней. Анатомические особенности местной мускулатуры Бицепс бедра выступает антагонистом по отношению квадрицепсов, на которые приходятся статические нагрузки. Основная задача этой мускулатуры – сгибание ноги в колене и разгибание в тазобедренном суставе. Мышцу формируют длинная и короткая головки, которые визуально создают выпуклость на задней поверхности нижней конечности.Негативной специфической особенностью бицепса бед...

Плиометрика - это... Что такое Плиометрика?Плиометрика (также плиометрия, плайометрия, плайометрика, англ. plyometrics, от др.-греч. πληθύνω - умножать, расти или πλέον - больше, μέτρον - измерение) — изначально — спортивная методика, использующая ударный метод; в современном смысле — прыжковые тренировки. Плиометрика используется атлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи. Плиометрика иногда используется в фитнесе, и является одним из основных элементов тренировок по паркуру. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. История развития Название "плиометрика" придумал в 1980-х годах ...

12 упражнений против обвислой груди Далеко не все мужчины без ума от крупной груди. Для представителей сильной половины человечества главное – подтянутая и упругая грудь красивой формы и они предпочтут огромным обвислым грудям пусть небольшие, но аккуратные и высокие. Однако с возрастом даже маленькая грудь может обвиснуть, утратив приятные очертания. К счастью, ряд упражнений поможет подтянуть мышцы груди. Если сейчас вы на обвислости не жалуетесь, все равно внедрите эти виды занятий в будничную гимнастику, ведь они станут прекрасной профилактикой.Перед тем, как перейти к описанию упражнений, должна предостеречь вас от слишком рьяного их выполнения. Слишком большой вес и частые тренировки активно сжигают жир – это прекрасно, когда речь идет о других частях тела. Однако размер женской гру...

Методика тренировки трицепса: лучшие упражнения | Фитнес тренер Юрий СпасокукоцкийТрицепс можно тренировать с двумя целями: увеличение массы рук или же увеличения силы данной мышцы, что актуально для многих видов спорта (везде где в движениях фигурирует разгибание руки). В первом случае трицепс играет огромную роль, поскольку трехглавая мышца создает примерно две трети объема мышц руки, в то время как бицепс создает только одну треть. Что касается огромной роли трицепса в таких видах спорта как армреслинг, пауэрлифтинг, кроссфит, кросслифтинг, стронгмен, бокс и все ударно-прикладные искусства, то это очевидный факт. Трицепс работает всегда когда вы совершаете удар, толчок, метание или любое движение с разгибанием руки в локтевом суставе.Топ лучших упражнений для трицепса - разгибания рук ...

Комплекс упражнений в тренажерном зале по бодибилдингуБольшинство новичков совершают одну главную ошибку - начинают свои первые тренировки по программе профессиональных культуристов и ожидают положительных результатов. Данный раздел предназначен для тех, кто нуждается в выборе подходящего комплекса упражнений в тренажерном зале, но без малейшего понятия где начать и как реализовать.Здесь Вы найдете программы для любого уровня подготовки и сможете с легкостью следовать ей. Но помните, что независимо от Вашего уровня в бодибилдинге, перед тем, как начать тренироваться, необходимо размяться в течение 5-10 минут. Без разминки результаты окажутся контр-продуктивными. Базовые упражнения в тренажерном залеПри выполнении базовых упражнений со свободным весом задействуются многие суставы, что сп...

Упражнения для трапециевидных мышц. Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. УпражненияУпражнения для трапециевидных мышц ВЫСОКАЯ ТЯГА ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМЦель упражнения: Развитие трапециевидных и передних дельтовидных мышц; изоляция между дельтовидными и верхними пекторальными мышцами.Выполнение: (1) Встаньте со штангой, держа ее верхним хватом; расстояние между руками должно составлять 8-10 дюймов (20–25 см). Держите штангу опущенной перед собой. (2) Потяните штангу вертикально вверх, удерживая ее рядом с туловищем, пока гриф не приблизится к вашему подбородку. Держите спину прямой, ощущая сокращение трицепсов во время движения. Весь плечевой пояс должен подняться вместе со штангой. Достигнув верхней точки, плавно опустите снаряд в исходное положение. Шоун РэйЭто упражнение, которое следуе...